我的脖子好痛从仰卧起坐

仰卧起坐是所有AB演习的祖父，但它可能会伤害你的脊椎。如果你的脖子仰卧起坐仰卧起坐或伤害后是一个很好的指标，它的时间来改变你的AB日常锻炼。

一个改良的仰卧起坐可以帮助解决你的脖子疼痛，而一些替代运动可以让你得到你想要的结果，而不危及你的脊椎。

这也难怪很多人报告说，他们的脖子仰卧起坐后伤害 - 当你进行仰卧起坐，你的脊椎受压缩，施加压力，你的椎骨之间的光盘。

在许多重复，这种压缩可导致肿胀或突出的椎间盘，这可导致与仰卧起坐颈部应变。同时锻炼可以是一个警告标志，什么是错，而与移动相关联的颈部疼痛不应忽视任何痛苦经历。

如果仰卧起坐是锻炼程序的重要组成部分，对锻炼稍作修改可以保护你的脖子，并保持你的痛苦在海湾。你可能在一个不正确的方式，这可能是你的颈部疼痛的根源进行的仰卧起坐。

斯图尔特麦吉尔，在脊柱生物力学的教授滑铁卢大学在安大略省，建议将双手你的下背部的下方，用手掌压入地板，支持和摇篮脊椎。

保持柔软的地毯或健身垫下面你更多的保护。最后，进行仰卧起坐时，麦基尔建议只是抬起你的头几英寸掉在地上 - 这足够吸引您的腹肌。

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同时锻炼可以是一个警告标志，什么是错，而与移动相关联的颈部疼痛不应忽视任何痛苦经历。

试着把平板支撑作为一种无颈痛的腹部运动。平板支撑锻炼了更多的核心肌肉，是仰卧起坐的合适选择。哈佛健康出版建议木板作为一个完整的更换为仰卧起坐。

1. 平躺在你的胃，并提升你的整个身体向上的推位置。保持你的身体从你的脚下一条直线到你的头顶
2. 保持姿势一分钟，或者只要你能不晃动，或者让你的臀部凹陷管理。

木板的变化，如侧面板和鹰犬，可以添加各种锻炼，并在你的核心从事的每一块肌肉 - 使你变得更强的整体。

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