网球运动员需要大量复合碳水化合物之前和网球比赛后，推动其活动和运动的需求恢复。不像有氧运动，你的身体燃烧糖原大多是当你打网球，所以你赛前热量较高的比例应来自碳水化合物。因为比赛可以持续几个小时，玩家经常需要在比赛中吃的喝的。知道吃什么之前，你的比赛将帮助你打正确助长了法庭。
一般准则
体育营养师页爱，顾问，美国网球协会和女子网球协会，建议的网球选手保持三件事记在比赛前吃东西的时候：在高碳水化合物的食物吃，中度脂肪高蛋白低;吃熟的食物;吃的食物，你可以很容易地消化。面包，生菜，西红柿，瘦肉火鸡和芥末蛋黄酱代替夹心是一种营养均衡，赛前餐的一个例子。不要试图食物或饮料，你从来没有一场比赛或练习之前有，因为你可能有他们的不良反应。从高纤维，高脂肪的食物，需要更长的时间来消化望而却步。
早餐
混合与碳水化合物有一个良好的赛前早餐低脂乳制品。尝试全麦面包圈或英式松饼，全麦谷物脱脂牛奶，煎饼或松饼，水果或酸奶。香蕉是钾高 - 电解质网球选手失去时，他们的汗水。
午餐
沙拉是高碳水化合物和健康，但碳水化合物通常不包括网球提供快速补充能量的淀粉。除了蔬菜和蔬菜，增加全谷物，烤面包片或服务皮塔饼与你的沙拉。与全麦面包与无脂的蛋黄酱或芥末和绿瘦火腿或火鸡三明治是一个很好的赛前选择。尝试没有奶酪，熏肉，黄油和高脂肪的奶油烤土豆。添加不含脂肪的莎莎，鳄梨或酸奶。猕猴桃是钾和甜点选择高。
晚餐
如果你在晚上玩，有一个下午的点心和早，晚餐，所以你不会是完整的，当你打到法院。面食与素食大蒜调味汁是网球选手一个很好的选择。撒上一些低脂芝士蛋白质。素食比萨饼的两片也将为您提供少得多的脂肪比辣香肠或香肠饼碳水化合物。拌入炒米饭，大量的蔬菜和鸡肉或瘦牛肉提供营养网球运动员的良好结合。有一个光甜点水果沙拉。服务具有侧小，拳头大小片鲑鱼如糁，黑眼豆，利马豆，玉米或大豆。