最好的1500热量饮食建设肌肉

提供每天1500大卡热量的食物，可能产生的减肥效果。如果你的目标是建立肌肉和减少脂肪，同时降低你的每日总能量摄入1500卡路里的热量，你必须做出相应的调整你的饮食，以保证体重，你失去的是脂肪而不是肌肉。改变你的饮食前请咨询你的医生。

蛋白质，碳水化合物和脂肪都在你的饮食提供能量和被统称为宏量营养素。当试图同时减肥和建立肌肉，你的饮食中大量元素轮廓必须从你的饮食保养的修改。增加你的蛋白质摄入总能量的40％左右，其中，在每天1500个卡路里，相当于150克每日蛋白质摄入量。消耗你的日常能源补贴，40％的碳水化合物，20％脂肪的剩余部分。

从主要的动物性食物，如火鸡和鸡胸肉满足您的蛋白质需求。这些食物中含有优质蛋白质和脂肪含量低。多吃具有低血糖指数，这意味着他们释放糖慢慢进入血液的碳水化合物。选择面包，面条和大米的全麦版本，并增加你的蔬菜摄入量，如红薯，蘑菇，西葫芦，西兰花。旨在满足您从蔬菜，坚果和种子油脂肪的要求，除了包含在你消耗的蛋白质和糖类食物固有的脂肪。

离开太久两餐之间的差距会导致你的身体分解肌肉组织以及脂肪供能。把你的卡路里津贴超过五点，六小餐，并在一天的过程中更频繁地吃。据笔者健美罗伯特·肯尼迪，这种模式保证了吃的，你的身体有蛋白质的稳定供应，并能帮助抵消经常用热量缺乏相关的肌肉退化。

当你减少卡路里的进气低至1500元一天，你的维生素和矿物质的摄取量也将减少。每天服用多种维生素和矿物质补充剂对抗不足的保障，直至返回到能量的摄入维持。您还可以使用乳清蛋白奶昔，以满足您对蛋白质的需求增加。补充乳清单独不足以满足您对维生素和矿物质的需要，而且是优质蛋白质的便利来源，并含有非常少的脂肪和碳水化合物。在每次锻炼后消耗大约20克乳清。服用任何补充剂前，请咨询医生。