自20世纪70年代以来，氨基酸补充剂一直是运动员和健美运动员的最爱。氨基酸和蛋白质已经被证明可以帮助个人增加肌肉力量，恢复和大小。无论您选择购买何种氨基酸或蛋白质补充剂，都需要口服。
什么是氨基酸?
所有的蛋白质都是由各种氨基酸组成的。氨基酸也被称为蛋白质的组成部分。人体仅利用20种氨基酸来制造新的蛋白质，如胶原蛋白和肌肉组织。考虑到这一点，氨基酸补充剂将包含20种氨基酸中的一部分，如果不是全部的话。
可用的形式
在目前的市场上，氨基酸目前有三种形式:胶囊、粉末或液体。胶囊和粉末形式比预先混合的液体形式更为普遍。必须注意的是，蛋白质分解得越厉害，吃起来就越难吃。把氨基酸粉和一些甜的东西混合在一起，去掉它们的味道，可能对你最有利。
氨基酸补充剂
并不是所有的氨基酸都是一样的。氨基酸有两大类:必需氨基酸和非必需氨基酸。20种氨基酸中有9种被认为是必需的，包括亮氨酸、缬氨酸和蛋氨酸。它们被认为是必不可少的，因为你的身体自身无法产生足够的维生素d。其他11种氨基酸被认为不是必需的。非必需氨基酸包括天冬氨酸、谷氨酰胺和丙氨酸。
许多氨基酸补充剂可能只含有必需的氨基酸，而且往往更昂贵。市场上的其他氨基酸补充剂包含所有20种氨基酸的组合，比只含必需氨基酸的补充剂更便宜。
推荐使用
根据德克萨斯大学医学分部和代谢单位的研究，我们现在知道，只有必需的氨基酸才能导致蛋白质合成。基于Layne Norton博士的进一步研究，我们知道亮氨酸是所有氨基酸中合成能力最强的，这意味着它会极大地促进蛋白质合成和肌肉生长。根据诺顿的研究，在补充氨基酸的时候，你应该至少摄入3克亮氨酸，因为这已经被证明可以增加蛋白质的合成，或者生长，达到最大的生理水平。根据这项研究，食用超过3克的亮氨酸并不会带来更大的益处。
消费
根据市场上的三种形式的氨基酸，所有形式的氨基酸补充剂都是口服的。所以喝氨基酸是唯一的方式，这些补充剂可以消费。在临床环境中，一些人静脉注射氨基酸、葡萄糖和脂质;然而，这并不适合健康的人。