牛排考虑减肥的超级食品？不是真的 - 但是一些研究表明，它不会伤害你的减肥努力或者，只要你消耗在合理的份量瘦肉。
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牛排是不完全的减肥超级食物，它甚至提出了一些潜在的健康问题。但适量饮用时，它可以是一个健康的减肥饮食的一部分。
吃牛肉的缺点
牛排 - 和红肉一般 - 获得一个坏名声，因为它确实含有胆固醇和饱和脂肪，这两者你应该限制，实现了健康的饮食。一些研究还表明红肉摄入量，与相关某些癌症的风险升高;例如，中间2018年1月发行_国际癌症杂志_notes红肉与结直肠癌的风险增加的关联，与乳腺癌和普通类的发病率升高以及“总体癌症。”
这是否意味着你应该完全避免红肉？不一定，除非你的医生告诉你 - 并且，作为糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所笔记，牛排还含有有益健康的营养素，如铁，蛋白质和锌。但是，而不是不假思索地吃红肉，确保红肉计数的每一口的东西在你的饮食是有益的。
这样做，在选择瘦肉更，如牛肉圆牛排，牛后腹肉排和超瘦牛肉，并按照NIDDKD的建议，爱吃肉类和禽类中的两个好方法份量3盎司或更少 - 约一副牌的大小。
如果你想牛肉是一种减肥饮食的一部分，你还必须建立一个热量赤字;这意味着增加身体活动，减少你的热量摄入或两个，让你燃烧更多的卡路里比你参加。
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牛排与其他肉类
牛排比其他肉类更好或更坏，当谈到减肥？扣除食品过敏，现有的有限证据表明有任何关于一些明智地选择牛排或牛肉等的削减，阻碍你的减肥努力。
这些信息主要来自九个月的审理，以发表在2014年2月发行结果营养成分__。研究人员招募了49分肥胖或超重的成年人和他们分配到旋转消费要么瘦猪肉，牛肉或鸡肉与一致的热量和营养水平的膳食的一部分的三个月期间。在试验结束后，研究人员得出结论认为，肉类的选择做出参与者的身体成分没有差异。
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高蛋白减肥
如果你有兴趣在吃高蛋白饮食来减肥，牛排可能是一个重要的 - 和可口 - 你的减肥午餐，晚餐和其他膳食的组成部分。但是，不要陷入思考，你应该只吃肉的陷阱。
如健康南达科他州指出，高蛋白饮食可能意味着从每天的卡路里典型的10％到15％提高你的蛋白质摄入量，以你的每日热量高达30％至50％。不管如何牛排许多瘦肉你吃，这仍然留下余地很多其他的食物，低脂肪和碳水化合物含量适中 - 这是该机构上最有营养的方式拿地吃高蛋白饮食。
而且，在一般情况下，高蛋白质的饮食一再被证明是有效的减肥，最近的一个例子是发表在2017年发布的研究肥胖的事实。目前，研究人员指出，高蛋白质饮食是一样好，或许在某些方面比，标准蛋白质饮食减肥更好。可以说，最好的减肥饮食是一个你可以做成一个长期的生活方式的选择，所以你永远不必担心获得重量回来，如果你的习惯改变。
如果涉及牛排？只要你做出部分的大小和肉的切割明智的选择，你可以把它的工作。