吃奶酪深夜的影响

虽然干酪引起的声誉生动的噩梦和折腾，并在失眠状态转向的夜晚，最近的证据表明，实际情况正好相反。这是因为一些的维生素和营养成分奶酪。

例如，低脂干酪特别高在氨基酸色氨酸，促进荷尔蒙血清素的释放。血清素是鼓励身体放松的神经递质，并且是管理你的睡眠周期的一个组成部分。

除了高水平的色氨酸，奶酪还高钙。这种特殊的矿物是特别有效地减少应力和神经纤维的稳定化，这意味着神经系统变得更加安定，并允许放松。钙甚至可以影响神经纤维在大脑中，所以它不只是你的身体，你吃奶酪后开始放松。

睡前吃奶酪，甚至可能有助于防止任何不舒服的折腾和饥饿转动。睡前好零食，这可能证明是令人惊讶的部分，是奶酪和饼干。这种组合碳水化合物和蛋白质满足胃口 - 这应该持续到早晨，允许连续睡眠。

乳酪吃睡前将不会中断睡眠（甚至可能鼓励吧）干酪。该美国国家睡眠基金会建议奶酪作为夜间小吃由于其较高的色氨酸含量，鼓励血清素的释放，并允许放松。

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也许最常见的神话所有周围的奶酪在夜间消费的是，它会造成生动，可怕的恶梦。这个神话已经过去了好几年，但它不是真的。

2005年九月的200名学员通过学习英国奶酪板发现，在现实中，有在所有奶酪消费和噩梦之间没有联系。事实上，大多数受试者报告说，他们睡得很好，这也是英国奶酪的前任秘书局，奈杰尔·怀特，在2005年9月采访的梅利莎座NPR的所有的情况都被考虑到了，归因于在研究中使用的奶酪发现的高色氨酸含量。

此外，这项研究的受试者报告说，他们可以很清楚地记得他们有整个晚上的梦，这导致了在那里神话发现它的起源奶酪的噩梦一个可能的解释。

受试者，虽然他们没有报告恶梦，没有报告有整个晚上非常奇特的梦以下奶酪消费。他们是不是噩梦或以任何方式特别不快;他们只是寻常。这种情况可能是奶酪的噩梦神话源于，奶酪可能会鼓励可能被误解为噩梦奇怪的梦。

谁给予受试者斯蒂尔顿奶酪奶酪吃睡梦中发现，他们的梦想是最生动，最不寻常的之前。一个主题报告，其中士兵使用小猫打，而不是枪战斗做梦。斯蒂尔顿奶酪的梦想可能会有些不和谐，但他们没有什么可以被归类为恶梦。

有趣的是，基于特定的奶酪对象消耗会建议不同类型的奶酪可以影响类型遇到梦想的梦想的报告之间的这种变化。举例来说，谁切达消耗的主要科目有涉及名人的梦想。

不是所有的奶酪证明梦想诱导然而，;谁消耗郡奶酪受试者报告无梦，但和平，睡觉。

在该杂志刊登在2015年2月的另一项研究心理学前沿发现食品所消耗的类型对梦或噩梦的可能性非常小的影响，以及更大的因素是生活方式的选择中所指的个人。当食物被吃了，无论是人狂欢吃和对象的总体健康状况都会影响超过吃奶酪或任何其他类型的食物梦想的可能性。

现在你知道晚上吃奶酪是不会引起失眠或严重恶梦，考虑一些其他的食物，可以促进健康的睡眠。

一些最好的夜间食物包括：

• 精益蛋白质：土耳其和鸡都包含就像软芝士做高色氨酸含量和色氨酸鼓励羟色胺的释放。
• 草药：鼠尾草和罗勒可帮助舒缓紧张情绪，可以让你清醒。尝试洒这些草药在一些面食晚餐选项，将与睡眠援助。
• 坚果：杏仁，腰果和核桃都有助于体内刺激血清素的水平。
• 香蕉：在高镁和钾，这是与过度紧张的肌肉松弛两个关键矿物质。不仅他们可以帮助你入睡，他们对你的水果摄入量计算。
• 鱼：高维生素B6的，这促进了褪黑激素产生，允许健康和调节的睡眠周期。
• 牛奶：牛奶温暖的杯子早已床有助睡眠之前，建议，但有科学背后。在饮料中高水平的钙是应力消除和神经稳定。
• 绿叶蔬菜：含钙量高，也有助于减少肌肉和神经紧张。

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有各种各样的食物，可以造成负面影响睡眠怎么宁静的夜晚，因此，如果您遇到任何睡眠问题，检查你的饮食和考虑避免：

• 高脂肪的食物：从脂肪酸的酸生产导致消化不良和胃灼热。

• 醇：虽然它肯定能帮助你入睡，酒精是不利睡眠的后期阶段。葡萄酒晚间玻璃可以帮助你打瞌睡，但它会导致打乱睡眠周期经过一夜。

• 巧克力：当谈到避免咖啡因，最突出的罪犯是咖啡和苏打水 -

  但巧克力中还含有高浓度的咖啡因，将让你清醒。

奶酪是不是敌人它经常被指责为它的时候是睡觉。只要你确保它的低脂奶酪，你应该是一个免费的噩梦，宁静的夜晚。