有任意数量的补充，你可以在你的追求用它来建立的肌肉。但最有效的后锻炼恢复饮料是你让自己的人。通过使用在厨房里的几个项目，一对夫妇的补充和搅拌器，你可以定制裁缝的补充，以满足您的具体需求，你是否尝试添加肌肉或删除身体脂肪。在开始任何饮食或运动计划之前，请咨询你的医生。
乳清蛋白
乳清蛋白是蛋白质的良好来源，如果你运动，你需要更多的蛋白质，人谁不这样做，根据加拿大西安大略大学的彼得·莱蒙博士。乳清蛋白是多种人体所需的氨基酸高，易消化。乳清也都浓缩物和分离获得的乳清是有由韦斯屈莱，芬兰的大学尤哈J. Hulmi博士的一项研究指出一个合成代谢作用更加纯粹的形式。
胶束酪蛋白
胶束酪蛋白是从牛奶分离蛋白制成的，并且是在关键氨基酸非常高，非常的生物利用度，它意味着另一种蛋白质，你的身体使用它有效，根据国家研究所农学巴黎Grignon，巴黎的马加利·拉克鲁瓦博士，法国。不像乳清，胶束酪蛋白有一个更全面的质感，所以它与乳清，给人一种混合的有点厚完美融合。所以，如果一致性是一个问题，这可能是你的一个因素。
牛奶和混合物
牛奶是标准的方式来获得额外的蛋白质补充剂之前的日子里，它仍然有效。如果你不是乳糖不耐症，乳完全不需要准备时间，并且可以快速，轻松地消耗掉。如果你想批量起来，喝全脂牛奶，如果你试图除去体内的脂肪，喝脱脂牛奶。这将允许您调整补充摄入量，以满足您的目标。为了获得最佳的所有三个世界，混合乳清，在搅拌机胶束酪蛋白和牛奶。您可以调整，以适应您的个人欲望的味道。
后锻炼
为了帮助你恢复后的锻炼，最好是有一定的碳水化合物与你的蛋白质。研究由高级研究所的安东尼博士Mannien表明，与蛋白质糖类可增强不仅是你的恢复也有整体增长，或合成代谢作用。这是有碳水化合物，不用担心添加脂肪的最佳时间，因为大多数的你消费什么将直接进入恢复耗尽肌糖原水平。因此，通过增加一个香蕉或其他一些水果，你不仅可以享受到合成代谢作用，但味道也。