运动后吃小麦面包不好吗?

全麦是一种全谷物食品。全谷物是指没有除去胚芽和麸皮的谷物。全谷物是很好的纤维来源，比白面包等食物中的精制谷物含有更多的营养。一片白面包只有0.6克纤维，而一片全麦面包有1.9克纤维。

在锻炼的过程中，你消耗了大量的肌肉能量。恢复的过程需要肌肉糖原储备的恢复。锻炼后，最好摄入蛋白质和碳水化合物。全麦面包是非常有益的，因为它们比精制谷物含有更多的纤维和蛋白质，可以给你的身体提供更多的能量。

蛋白质是肌肉的基本成分。最好的蛋白质来源是肉类，如鸡肉、金枪鱼、牛排和火鸡。确保在锻炼后吃富含蛋白质的食物。备一些淀粉，如烤土豆和一些蔬菜，如西兰花、芦笋或胡萝卜。

与你的全谷类食物一起，确保在锻炼前后逐渐喝水。水可以让你的肌肉保持水分，帮助将营养物质输送到肌肉，帮助恢复。根据马里兰大学医学中心的研究，你的目标应该是每天喝半加仑的水。