加重的背心有用吗?

力量和体能教练一直都在寻找某种形式的培训，以使他们的运动员边在竞争，但一些训练可能不会延续到性能。加权背心是另一个这些培训工具，可能在性能的一个领域引起了一些好处之一，但不是。

阻力训练可以被描述为任何针对外部负荷导致肌肉收缩的运动。如果外部荷载增加，作用于其上的力也必须增加。通过一件背心来增加重量，比如蹲坐，弓步，俯卧撑和引体向上，你的肌肉产生的力量要比没有重量的锻炼更大。经过一段时间，你的肌肉和骨骼会适应并增长其大小和力量，以满足身体的需求。

关于运动前的不同类型的热身以及它是否会影响表现，已经做了大量的研究。2006年发表在《运动训练杂志》上的一项研究对一组运动员进行了不同的热身动作测试，包括静态拉伸、不穿负重背心的动态热身和穿负重背心的动态热身。结果表明，在动态热身运动中，用2%的体重穿上加重背心，可以立即提高垂直跳高和立定跳远的成绩。

宾夕法尼亚大学2010年12月发表的一项研究调查了与使用加重的雪橇和正常的无负荷的最大冲刺相比，加重的背心训练对短跑成绩的长期影响。尽管在12周的时间里，穿加重背心训练的人和不穿加重背心训练的人的最大冲刺速度都有所增加，但穿加重背心训练的一组比不穿加重背心训练的人的进步要小。

当你在做类似于哑铃或其他阻力物体的运动时，负重背心会给你的身体带来额外的外力。经过一段时间后，负重背心训练会像其他训练方式一样，诱发类似的肌肉骨骼适应，比如增加肌肉力量，增加骨密度，以及在垂直跳跃和立定跳远等爆发性运动中的表现。当你穿着背心运动的时候，你可能会因为增加的运动量而增加热量的消耗。然而，加重的背心并不能提高短跑速度。一个可能的原因可能是增加体重的训练降低了腿和步幅循环的速度，这可能会在脱下背心后转化为表现。