截至2012年，超过三分之一的美国人口肥胖。虽然运动经常被推荐给那些对减肥感兴趣的人，但是改变饮食——包括使用代餐产品——也可能是有效的。确保生产一系列可作为零食或膳食替代品的即食饮料和奶昔。在将“确保”纳入您的饮食之前，请咨询您的初级保健医生。
保证营养
对于那些考虑使用饮料和奶昔作为减肥工具的人来说，了解安全套产品的营养状况是必不可少的。不同的保健品所提供的热量和营养素的数量有很大的不同。原确保提供220卡路里、6克脂肪、33克碳水化合物和9克蛋白质，而高蛋白粉仅提供130卡路里、1.5克脂肪、15克碳水化合物和20克蛋白质。
保证减肥
大多数人被鼓励每天摄入1600到2400卡路里，或者早餐、午餐和晚餐每人摄入500到800卡路里。然而，说到减肥，减少卡路里是必须的。在大多数情况下，健康的成年人应该每天从饮食中减少不超过500到1000卡路里的热量，每周总共减少1到2磅的体重。用低热量的“确保”产品代替每天一顿饭，比如“确保高蛋白粉”，可能会使你每天摄入的热量减少400到600卡路里，导致每周减掉1磅。
确保的缺点
用传统的饭菜换一瓶安全套可能很困难。那些习惯于大餐和小吃的人可能会注意到，当开始使用“确保饮料和奶昔”时，饥饿感会增加。此外，一些人可能会经历营养缺乏，因为他们可能没有得到所有的维生素和矿物质，他们会从全食。把大量新鲜的水果和蔬菜加入到你剩余的膳食中，可以有效地满足营养需求，同时控制热量。
特别注意事项
尽管有些人可能在任何类型的保险中都表现良好，但其他人可能需要特定的产品。如果你对骨质疏松症有顾虑，你可能会想确保骨质完整，包括维持骨骼健康所需的营养素，包括钙和维生素D。患有慢性健康状况的成年人在将骨质疏松纳入饮食中时可能面临最大的限制，因为他们经常被要求遵守严格的饮食指南。对于那些最近有饮食习惯紊乱史的人，为了防止潜在的复发，可能也会不鼓励像“确保”这样的膳食替代品。