众所周知，有规律的体育锻炼可以延年益寿，降低罹患多种疾病的风险，但如果你发现自己厌倦了健身房的常规锻炼或绕着街区慢跑，你可能会想尝试一种不同的健身方法。攀岩是一项越来越受欢迎的运动，它可以提供全身锻炼，而不用在跑步机上单调地踱步。
体力活动指南
据美国卫生与公众服务部(U.S. Department of health & Human Services)称，有氧运动是改善心血管健康的一个主要因素，几乎所有成年人每周都应至少进行150分钟中等强度或75分钟的高强度有氧运动。有规律的有氧运动可以燃烧卡路里，帮助你保持健康的体重。它还能降低患高血压、2型糖尿病和心脏病的风险。
为心血管健康而攀登
攀岩可以提高你的心脏和呼吸频率，是有氧运动的好选择。1997年发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一项研究发现，14名有经验的攀岩者在室内攀岩时的心率和能量消耗水平与以每英里8至11分钟的中等速度跑步相似。2007年发表在威斯康辛大学《大学生运动科学研究杂志》上的一项研究发现，攀岩符合美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)有关心率和能量消耗的指导方针。这项研究的参与者为大学生，他们的攀岩经验有限。攀岩的强度取决于攀爬表面的类型和难度，以及你攀爬的速度。室内和室外攀岩都为大多数参与者提供了一种全身有氧运动，尤其是在攀岩间歇休息时间有限的情况下。
清理巨石的其他好处
155磅重的个体烧伤平均298个卡路里速降而攀登，把它看齐运行5英里每小时或打曲棍球的每30分钟，根据哈佛医学院。目标是每天至少10000步是一个值得健身目标，大多数成年人以改善心血管健康，失去或保持体重。普渡大学的估计，攀岩相当于每分钟244步，把它稍微高于每分钟222步通过运行10分钟一英里的估计。除了登山的卡路里消耗功率，攀岩提供了一个有效的力量训练锻炼。攀登啮合最重要的肌肉在人体内，有利于提高力量和耐力。
谨慎的攀爬
如果你是攀岩新手，参加有经验的攀岩教练的课程，学习正确的安全预防措施和基本的攀岩技巧是很重要的。在开始任何新的锻炼之前，与你的医生谈论任何健康问题，并倾听你的身体。大多数初学者在攀岩过程中需要休息一两天，让肌肉恢复。如果你怀孕了，不要去攀岩。即使是经验丰富的攀岩者也会滑倒，所以如果你想的话，可以选择一种受伤几率最小的有氧运动。