一个歌手的健康饮食

你能做的最重要的事情之一就是喝大量的水。对于一个歌手来说，每天推荐的八杯水是不够的，因为这是保持声带水分充足的一种方法。记住，当你喝水时，水通过食道进入胃，而不是通过开口进入声带。水必须通过血液流到声带。除了水，每天热身你的声音也很重要。避免大喊大叫和紧张的声音，因为这会导致磨损和撕裂。适当的睡眠和休息有助于提高你的音质。

对于一个歌手来说，最好的饮食是能够促进整体健康，限制或避免油腻和油炸食品的饮食。除了富含水分，杏仁还富含蛋白质，是一种健康的零食。鱼肉和鸡肉是最好的肉类选择。鸡蛋、苹果、米饭和适量的黄色蔬菜是健康的选择。你的饮食应该包括大量的水果、全谷物和蔬菜。这些食物富含维生素A、C和E，有助于保持粘膜健康。

酒精通过引起声带组织血管的收缩而减弱对声音的控制。冷饮会使喉咙和声音变硬。虽然有些人喜欢柠檬水，但你应该在唱歌前避免柠檬水，因为它会弄干你的喉咙。其他正在干燥的食物包括咸的食物，重胡椒和辛辣的食物，以及咖啡因。咖啡、茶、苏打水和巧克力是咖啡因的常见来源，应该加以限制。

演出前应避免食用奶制品。奶酪、牛奶、酸奶、冰淇淋，甚至一些水果，比如香蕉，都会导致粘液分泌过多。快餐和高脂肪食物导致体重增加，使身体紧张。这些食物中有很多含盐量很高，会使喉咙变干。在演出前应避免吃坚果和零食，因为小块可能会留下，刺激喉咙(参考文献2)。

避免使用含酒精的漱口水。如果你需要漱口，用盐水。不要把手机放在头和肩之间，这会导致颈部肌肉紧张。吸烟和吸入二手烟会导致声带癌。经常洗手有助于预防感冒和病毒。