用一个沉重的沙袋锻炼可以建立协调性，身体力量和耐力，这对任何从未做过的人来说都是惊人的严格。然而，这种训练所涉及的力量会对你身体中一些最小的骨头产生很大的影响。如果你在疗程结束后感到疼痛，那可能只是肌肉酸痛，或者这可能是受伤的迹象，意味着你应该停止训练，直到痊愈。
肌肉疼痛
在任何抵抗性锻炼后，比如在沉重的包上锻炼，肌肉都会酸痛。这是锻炼的一部分，可以通过服用布洛芬和增加水的摄入量来缓解。然而，肌肉的剧烈疼痛可能意味着轻微的拉伤或拉伤。你可以敷冰来缓解眼前的不适，然后休息几天让自己痊愈。
手指和手痛
击打一个沉重的袋子意味着将你身体的全部力量通过你的手和手指的小骨头传递出去。通过适当的技巧，你的手会以一种能够承受这种压力的方式落地。如果没有，你击打袋子的角度对这些骨头是危险的——危险到一种特殊的手骨折被称为“拳击手骨折”。If you feel sharp pain in the bones of your hand, stop punching immediately and check with your trainer or doctor. You can help prevent these injuries by wearing hand wraps.
手腕疼痛
如果你的前臂和手腕伸直，那么冲击的力量会“骑”到你的肘部、肩膀和躯干。手腕弯曲可能扭伤或折断手腕。与手指和手的疼痛一样，手腕的剧烈疼痛意味着停止锻炼并接受专业人士的检查。也像手指和手的疼痛一样，你可以通过在包上放上手包来减轻这种伤害的风险。
肘部及肩部疼痛
就像你的手腕一样，如果你出拳姿势不佳，可能会导致手臂较大关节的疼痛和受伤。打圈时，手离开中心位置，放松地打拳，将打拳的效果集中在肘部和肩膀上，而不是“乘着波浪”打到你核心的大块肌肉上。这可能导致肌肉拉伤和重复性应力损伤。你可以用冰和布洛芬来治疗轻微的疼痛，但是应该和医生确认是否有慢性不适或疼痛限制了你的活动能力。
头痛
令人惊讶的是，新拳击手在负重训练后经常抱怨头疼。这些头痛来自于新手常犯的两个错误之一:屏住呼吸和咬紧牙关。要解决这两种问题，在击球时要注意你的姿势。每一拳都要用力呼气，在两次打击之间吸气，以确保你的呼吸正常。对于紧绷的下巴，你可以把注意力集中在一个松弛的嘴巴上，或者放进一个口器来帮助吸收压力。