鱼油是两种omega-3脂肪酸——二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)的主要来源，这两种脂肪酸可以预防炎症和降低心血管疾病的风险。鱼油补充剂生效所需的时间取决于多种因素，从你的整体健康状况到摄入的鱼油的剂量和类型，但你的身体应该在三个月内达到最佳水平。大剂量的鱼油会引起副作用，并与药物相互作用，所以在服用补充剂前要咨询医生。
提高水平需要时间
血液中omega-3脂肪酸的含量与鱼油的剂量成正比。据报道，大剂量使用可能在一个月左右达到最佳血液水平，但大脑和心脏的血液水平需要更长的时间才能改善美国临床营养学杂志。在实验鼠中，大脑、心脏和肝脏中的omega-3水平在三个月后达到平衡。
-3补充剂的生产商之一建议大多数人在两到三个月内就能享受到福利。为了达到和维持EPA和DHA的水平，每天持续摄入推荐量的鱼油是很重要的。
影响因素
有了鱼油，生效的时间会受到你整体健康的影响。如果你缺乏EPA和DHA，缺乏的严重程度将会影响到恢复正常水平的速度。如果你怀孕了，你摄入的一些-3脂肪酸会进入你的宝宝体内。
鱼油的化学形式也有影响。研究还在进行中，更大规模的研究可能会产生不同的结果，但有一项研究发表在《自然》杂志上健康和疾病中的脂质报告称，与食用其他鱼油的受试者相比，食用磷虾油的受试者血液中的EPA和DHA含量增加更多。
推荐摄入量
的莱纳斯鲍林医学院可能会制定新的指南，但目前它只建议每天摄入一种叫做α-亚麻酸的植物性omega-3。当你的身体将一些ALA转化为EPA和DHA时，你不能指望ALA来满足你的身体需求。
的营养和饮食学会建议每天摄入500毫克EPA和DHA，你可以从食物中获得。建议每周吃两次3.5盎司的鱼美国心脏协会对于健康的人。鲑鱼是很好的来源;其他好的来源包括鲭鱼、鳟鱼、沙丁鱼、罐装轻金枪鱼和比目鱼。
健康警告
如果你吃太多鱼油，可能会有副作用，比如出血和免疫系统减弱。如果你在服用治疗糖尿病或血液稀薄的药物，在咨询医生之前不要服用任何鱼油补充剂。
有些人会有轻微的副作用，比如胀气、腹胀和腹泻。在一天中服用几次小剂量或使用缓释补充剂可以预防这些问题。
如果你吃的食物中含有强化鱼油，一定要在你的日常饮食中包括。《医学杂志》上的一项研究警告说，把补充剂和强化食品结合起来很容易超过3克前列腺素，白三烯和必需脂肪酸。