你应该伸展冰冷的肌肉吗？

肌肉有一种独特的特性，即弹性，它允许肌肉拉长和收缩。你肌肉的物理组成是允许长度变化而不受伤的。你肌肉的最大单位被称为束。根据“骨骼肌循环”的说法，肌束由大量称为肌原纤维的较小成分组成，每一个肌原纤维都由称为肌节的条带组成。肌节进一步由重叠的粗纤维和细纤维组成，称为肌丝。在肌肉拉伸阶段，在肌丝水平上的重叠量减少了，这就允许肌肉纤维延长。相反，肌丝的重叠增加会产生肌肉收缩。

回想一下橡皮筋的比喻，热身肌肉对避免受伤至关重要。在伸展运动前，你应该进行大约5到10分钟的轻度心血管热身，包括适度步行、轻度慢跑或骑自行车。这样可以增加活动区的血流量。热是肌肉产生的副产品。当你的肌肉暖和时，它们就更有弹性。

动态拉伸是一种主动拉伸，包括一系列可控的摆动、踢腿和旋转。这些运动发生在关节周围，起到增加运动范围的作用。动态拉伸模拟更多的功能性运动，可以提高关节在多个方向的灵活性。因为动态拉伸需要肌肉的运动，所以流向活动区域的血液会增加，从而保持肌肉群的温暖和弹性。你应该只伸展到轻微不适的程度，伸展到疼痛的程度会造成伤害。动态拉伸的例子包括手臂旋转、手臂摆动、腿踢和臀部滚动。

灵活性随着年龄的增长而降低。灵活性的显著降低可能会削弱你弯腰系鞋带、直立站立或保持平衡的能力。为了保持或提高你的柔韧性，你应该每周至少进行两到三天的柔韧性训练，每次都是在短暂的热身后或在你的健身程序结束时进行。每次拉伸应进行两到四次，每次拉伸时间不超过60秒。