干果作为一个方便的便携零食;干枸杞可能对你的饮食不失为明智之举。不仅是这些脱水水果低脂肪，它们提供了维生素和可能提供的健康益处。知道了干枸杞正确的份量和营养成分允许最佳的膳食计划。
份量
让你的饮食中水果适量是吃了营养和饮食多样化的关键;美国农业部表明消耗每天1 1/2至2杯水果。干果，如干燥的枸杞，一份大小等于四分之一杯。干燥枸杞的这个量为约3至4个棉球的大小。
热量和脂肪
大致2盎司 - - 服务干燥枸杞果的四分之一杯包含224个卡路里。如果按照2000卡路里的饮食，这些浆果的热量占你每天总热量11.2％。这些干浆果含有每份2.8克的脂肪，但脂肪主要是健康的脂肪。限制脂肪摄入量，以你的日常热量消耗，以避免体重增加和其他疾病的20％〜25％。
碳水化合物和蛋白质
包括干枸杞的服务在你的饮食，你拿38克的碳水化合物。你的饮食计划应该包括每日225〜325克碳水化合物，如果你坚持到2000卡路里的饮食这等于你的卡路里45％至65％。这种脱水水果还含有8克50至175克的蛋白质，这是你的身体需要，每天的蛋白质低于10％的。。
维生素A
吃干服枸杞的，你走在每日推荐摄入量的维生素A.更可喜的是高达了340％：在这种浆果中的维生素A是脂溶性的，所以你的身体是能够将它存储时你可能会面临营养缺乏症。维生素A有助于保护眼睛免受细菌感染和垫你的夜视。它也可以减少您的黄斑变性，它可以导致失明的危险。
维生素C
一个干枸杞的服务为您提供您所需要的每一天对维生素C的40％。维生素C是伤口愈合所必需的。这也可能是用于治疗痛风，一个类型的关节炎是有用的，根据公布的的2009年3月发表的一项研究“内科档案”。在研究中研究人员观察了近50000人在十年期间，发现其较高的维生素C的摄入，痛风的风险较小，他们显示。研究来确定这一结论也适用于女性，但加入干枸杞，你的饮食可能是一个不错的选择，如果你有痛风的危险。