在典型的一天中，你的小腿肌肉会被调动起来，比如走路、跑步、做心血管和力量训练。因此，它需要大量的阻力和训练来建立你的小腿超过他们目前的大小。但是，包括针对小腿腓肠肌和比目鱼肌的特殊锻炼，可以在不让小腿变大的情况下强健小腿。
单后踢腿
步骤1
每次用一只小牛做基本的提踵动作，先放25磅。平板在地板上，旁边有一个固定的杆;这块板的厚度给你足够的空间来弯曲和伸展你的脚踝，使你的小腿肌肉进行全方位的运动。
步骤2
把右脚的球，或者脚趾底部的下面的区域，放在板的边缘。收缩你的小腿肌肉，这样你就可以在保持平衡的同时用脚趾站立，集中在你的小腿中心。用两秒钟的时间来抬起你的身体。
步骤3
保持收缩三秒钟，然后放下脚跟，直到脚跟超过脚板的边缘，但不接触地板;用两秒钟的时间来降低你的身体。重复15次，然后换一侧锻炼左小腿。
步骤4
每条腿重复做10到15次，再做两组，但要保持10磅的重量。练习时，将哑铃放在小腿同侧。
倒后踢腿
步骤1
两个25-lb的地方。重量板靠在一起，平放在地板上，紧挨着一个固定的杠铃。双脚前脚掌站立，脚趾向内，锻炼小腿外侧或外侧。抓住栏杆保持平衡。
步骤2
收缩你的小腿肌肉，快速抬起身体，保持收缩3秒钟。慢慢地将你的脚后跟放低，超过脚板的边缘，间隔4秒。
步骤3
再次收缩你的小腿肌肉，快速抬起身体，保持收缩3秒钟。重复这个练习15次。再完成两组。
翻转后踢腿
步骤1
两个25-lb的地方。重量板之间间隔约6英寸，平放在地板上，紧挨着一个固定的杠铃。双脚前脚掌站立，脚趾向外，锻炼小腿内侧。抓住栏杆保持平衡。
步骤2
收缩你的小腿肌肉，快速抬起身体，保持收缩3秒钟。慢慢地将你的脚后跟放低，超过脚板的边缘，间隔4秒。
步骤3
再次收缩你的小腿肌肉，快速抬起身体，保持收缩3秒钟。重复这个练习15次。再做两组。
你需要的东西
2 25-lb。权重板块
十磅。哑铃
小费
做小牛倒立和外翻，一次提一只小牛，增加练习难度;十磅。哑铃，进一步加强你的小腿，而不是使他们变大。
警告
在开始任何新的运动养生法之前，特别是如果你一直久坐或有任何健康问题时，请咨询你的医生。