鞋跟加薪，或提踵，以你的小腿。你的小腿为您的膝关节和踝关节的稳定性，以及功耗，当你走，跑，或跳。您必须使用不同的方法训练你的小腿，和许多类型的加注工作，你的小腿肌肉的不同功能。在开始任何饮食或运动计划之前，请咨询你的医生。
你的小腿
你的小腿是由两块肌肉 - 腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是一个你可以在你的小腿看到，和它的作品来扩展你的脚，并指出你的脚趾。腓肠肌下的比目鱼肌，或更小的肌肉，作品以你的脚延伸很好，但也提供了稳定膝关节。该gastronemius是由主要的快肌纤维，这意味着它是强大的，但很快疲劳。比目鱼由主要慢肌纤维，这意味着它是没有那么强，但不疲劳一样迅速确实如腓肠肌。
鞋跟加薪
鞋跟加薪，或提踵，工作，你的小腿的腓肠肌。这项工作完成的地位。您可以使用一个站在小牛加注机或杠铃。如果您使用的杠铃，你需要把你的脚球块木头上。适当地训练你的小腿，你需要一个全方位-的运动，这意味着你需要让你的脚后跟下降到你的灵活性限制。单腿提踵也可被执行，而往往在一只手拿着一个哑铃。
坐姿提踵
比目鱼是当你的膝盖弯曲更加活跃。出于这个原因，你应该训练比目鱼这种方式。这通常需要一个坐姿提踵机。坐在座椅上之后，楔形与你的脚的固定到位的球垫下你的膝盖。指向你的脚趾，直到你有效地在你的脚下的球，然后放下控制住体重。这个运动最好用较高的重复进行，一般在12到15范围内。如果你没有坐在提踵机，你可以坐下来与你的脚在煤渣球。将杠铃在你的膝盖或以某种方式平衡的权重，然后进行锻炼，你会与一台机器。
其他小牛工作
增强式锻炼，或反弹的培训，经常被用来开发动力在你的小腿。在运行时，以最快的速度你的脚不应该在与地面超过1/10秒的接触，而这既需要力量和能力。要训练你的小腿的牵张反射，你可以通过跳绳开始。你并不需要一个奇特的跳跃模式或方案;刚刚获得了你的脚球的绳索和土地。加时赛中，就可以进行更高强度的增强式训练，包括深度跳跃。这些跳跃涉及跳向后掀起了箱子，用你的小腿的反射强度来推进自己放回盒子。