当你走进一个举重房，机会是人不会问你有多少可以重腿筋卷曲或有多少个仰卧起坐，你可以在一分钟内做。最常见的问题，人们问的是：“多少钱？你能卧推”
卧推已经从一项简单的上半身运动变成了健身房最受尊敬和最著名的运动之一。如果你想提高你的卧推，并给你的同伴留下深刻印象，你需要在你的日常锻炼中增加额外的锻炼，比如dip。
改进台式压力机
仰卧推举本身就是一项很好的上半身锻炼，目标是胸部、三角肌和三头肌，但它仍然不能覆盖所有部位。它直接针对你的胸部肌肉和肩膀前部，也就是三角肌前部。然而，还有一些其他的锻炼可以帮助上半身的肌肉，比如三头肌。三头肌在卧推中很有用，但不能承受大部分的重量。
肱三头肌位于手臂底部，与肱二头肌相对，它在卧推中非常重要，因为它有助于伸直肘部。当你把重心从运动的底部向上压时，你的手肘必须开始伸展以达到运动的顶部，在那里你的手肘应该是完全笔直的。
如果你想要卧推很大的重量，你需要确保所有的肌肉都尽可能的强壮。这意味着你将不得不使用其他练习来帮助。有一种可以帮助你瞄准三头肌的运动叫做dip。这个练习，你可以在一个长椅上或一个叫做能量塔的设备上进行，它将通过加强你的三头肌来帮助你的卧推。
骤降针对肱三头肌好，因为他们把你的胳膊肘经历了漫长的运动范围，约90度以上，因为收手的位置。根据这项研究发表在《力量和体能研究杂志》上例如，在卧推时双手靠得更近可以让你的三头肌更加用力。同样的道理也适用于卧槽，所以确保你的双手之间的距离不要超过肩宽。
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台式浸
台式逢低是下降的最知名的和可访问的版本，因为他们需要的设备最少。
步骤1
坐在锻炼的长凳上，用你的手抓住边缘。双腿向前走，直到腿伸直，臀部在长凳前面。
步骤2
慢慢弯曲你的肘部，让你的臀部朝向地面，同时保持你的腿伸直。直到肘部弯曲成90度。根据the的一篇论文，再往前走就会迫使你的肩膀伸得太远美国矫形外科学会。
步骤3
用你的手臂把自己压上去。继续向上按压，直到你的手肘伸直。
增加阻力
如果你想使这项工作更加努力，把体重在你的腿上或穿背心加权。为了更容易弯曲你的膝盖，栽在地面上你的脚。你的卧推将受益最多的更具挑战性，你使这项运动。如果演习是太容易了，那么你就不会得到尽可能多的在你的三头肌和肩膀力量的利益。
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把它们放在一起
当你想要在你的锻炼计划中加入dip时，确保不要在卧推之前做。因为下沉会使肩膀和三头肌疲劳，如果你提前做的话，它们会使你的卧推变得更糟。
事实上，根据2007年发表在《美国医学杂志》上的一项研究，在卧推之前增加任何锻炼都会减少在卧推过程中的重复次数力量和体能研究杂志。在你的训练中加入俯卧撑作为一个额外的运动，以进一步加强你的三头肌和肩膀，这些肌肉在仰卧推举中可以作为胸部肌肉的后座。
如果你的目标是提高你的卧推，你还必须确保你的做法是运动。请确保你没有替代卧推骤降，抄底添加到您的锻炼来代替。如果你想卧推更多的重量，集中在卧推和骤降进展到更重的重量。