不言而喻的是，为卧推训练，你需要练习卧推。然而，这并不是得到更好的在这个经典的电梯的唯一途径。如果你正在寻找移动更多的重量，俯卧撑可以提供帮助。
俯卧撑本质上就是一个倒立的卧推。不是按一个重的杠铃，而是按你的体重。在两次运动中，同样的胸部肌肉、三角肌前肌和三头肌的活动类似研究发表在Journal of力量和适应的相关研究发表在2015年的研究去的表明，当这两个演习是相当加载 - 卧推与杠铃上推了一个阻力带 - 他们提供肌肉力量相似收益。
肌肉压力和仰卧推举
要训练的肌肉变得更强壮，你必须这样，当他们休息推倒肌纤维 - 对训练的日子 - 它们生长的更厚更坚固。拆除反复套卧推的是让在卧推好，这是肯定的一种方式。这些进步的电梯在几个星期内，以更重的重量和多套。但是，这种策略可以是重复的，坦率地说，只有这么多的代表和套同样的练习，你可以做的。
俯卧撑也是你的肌肉提供压力，当你在电梯刷爆可以有助于改善胸部的实力，尤其是在你的胸部锻炼结束。
例如，你已经按了五组沉重的杠铃，每组三到六次，并且真的锻炼了你的pec肌肉。你不能再面对那个杠铃了。与其结束一天的锻炼，不如做一两个尽可能多的俯卧撑来完成你的锻炼，给你的肌肉增加最后一个挑战。俯卧撑只需要你举起自己体重的60%到70%，这可能比卧推要轻很多，所以当你快要疲劳的时候也可以做。
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爆炸性的培训
瞄准PEC肌肉不同的应激也帮助他们成长。对于胸部爆炸品的训练可以帮你搬过去的地步，你可能会卡在电梯。一个常见的坚持地方，当你只是不能让酒吧了过去在你的胸口前几英寸没伴儿的帮助下进行。您将开发力量像实心球投掷和增强式俯卧撑与移动通过该杆移动。
增强式俯卧撑是上身的“跳跃”训练。你做一个俯卧撑，在你下来之前呼吸空气。这些都是高级动作，只有在你掌握了经典的俯卧撑后才能尝试。
完成他们在一个多种方式：
标准Plyo推升：做一个常规的推升，但爆炸了这样你的手离开地面。土地回落到俯卧撑。
击掌俯卧撑：当你引爆你的手离开地面，拍拍你的手你的胸下降落在推之前。
交替药球Plyo推升：将右手平放在地板上，左手高架实心球。手肘弯曲成俯卧撑，爆炸起来，滚动球到右侧下。土地与软肘部成推，以保护关节的底部。
独臂药球Plyo推升：把你的右手下，实心球和你的左手在地板上。低了下去成推升和爆炸高达浮动左手掉了一地。保持你的右手在整个练习俯卧撑接触。更改为其他重复之前一侧的所有代表。
包括多达八组的一个或多个这些plyo变化，每周一次的低数量代表的（三至六个月）的。计划做他们在非卧推一天。例如，如果你的长凳上周一和周四，做周二，周五或周六plyo俯卧撑。
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