如何补充高密度脂蛋白

告诉你的医生服用烟酸和ω3脂肪酸的安全性，以及他推荐的剂量。这两种补充剂被发现能有效提高高密度脂蛋白胆固醇水平，但也有副作用和风险。例如，梅奥诊所说烟酸补充剂会引起恶心。如果你的医生觉得这些补充剂的益处大于风险，那么他可以告诉你服用什么剂量的补充剂。

寻找一种缓释烟酸补充剂，以减少副作用的风险。烟酸是一种维生素B，通常被身体用来将碳水化合物转化为能量。它在许多食物中都有，但在补充剂中剂量较高。梅奥诊所说，定期服用烟酸有助于显著提高高密度脂蛋白水平，从15%到35%以上。服用一种缓释烟酸可以减少一次服用的剂量，这意味着你的脸红、恶心或其他副作用的机会更少。

购买含有EPA和DHA的欧米茄3脂肪酸补充剂。马里兰大学医学中心指出，在鱼油或其他胶囊中发现的欧米茄3脂肪酸，如果定期服用可以提高高密度脂蛋白水平。EPA和DHA是两种脂肪酸，因为两者都是健康的，所以选择两者都有的补充剂是最好的。寻找标签上有美国药典或美国药典标志的补充剂，因为这意味着它已经过产品成分和含量的准确性测试。

吃一个健康的，低脂肪的饮食来提高这些补充剂的功效。补充剂有助于提高高密度脂蛋白水平，但吃不饱和脂肪，如橄榄油，鳄梨和鱼，并采取补充剂可以做更多。试着用橄榄油代替黄油，吃鱼而不是牛肉。