按照美国人身体活动准则，健康成人的目标应该是150分钟中等强度的或75分钟，每周剧烈的有氧运动。散步可以帮助你实现这些目标 - 特别是如果你包括散步一两山。
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步行上山的便利
锻炼的不便之处往往是一个大忌的人希望进入更好的状态。开车去健身房这是在城市的另一边是一个艰巨的任务。它也需要入会费和月租费在健身房使用的设施。
不仅是往山上走方便，它也是免费的。所有你需要的是获得在你家附近的山丘。如果你只有一个山坡附近，只需步行上下它的时间过长。你甚至不需要道路。通过创新，领域或者甚至在你的草坪走。
增加肌肉招聘
走在平坦的地面需要付出努力，它肯定消耗热量，同时也提高有氧能力。就是缺乏强度。这是事实，你可以抽你的手臂和更多的授权转走在公园里散步懒到电源散步，但底线是，你仍然是在平地上。
当你走路上山，你是垂直移动。这将迫使你用更多的努力工作。您不仅可以通过登山减肥，但你也可以音多下半身肌肉。
据发布的2012年1月的文章步态和姿势，步行上山，当额外的肌肉都招。臀肌和腘绳肌，例如，介入与膝关节弯曲和髋部伸展。虽然在平地上行走，对这些肌肉的需求减少。一旦你走上山，你需要主动收缩这些肌肉，使其向上方。
这同样适用与小牛真。这些肌肉都在腿的下背部的一部分，他们在你的脚趾指向下获得工作。这就是所谓的跖屈，当你走路上山，你必须用力收缩你的小腿。
运行的地方应力高量的膝盖，髋关节和踝关节。由于步行上山的激烈性质，你会觉得类似的强度都没有影响运行。
锻炼故意，高效
骨质疏松症是导致骨头变得脆弱并容易断裂，由解释的条件美国国家骨质疏松症基金会。虽然这是多见于女性，男性容易了。一种方法来帮助防止这种情况是通过像跑步，跳绳，打网球和跳舞负重活动。
如果你有骨质脆弱或不能做这些高冲击运动，低冲击活性像登山一样有效。还记得登山加强腿部肌肉。你增强肌肉力量的任何时间，你也强化骨骼。
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在步行的好处是上坡运动效率。是它是很难走到山上比在平地上，你会得到更高的强度训练，这意味着你不必锻炼时间一样长。这使得它有利于如果你有一个繁忙的日程并没有很多时间来锻炼。