走路时使用的哑铃

除了手部力量训练，还有其他的方法可以为你的日常行走提供更安全的阻力训练元素。如果你在走路时确实使用了手部力量训练，要格外小心，以减少受伤的风险。

曾经有一段时间，你会看到有氧步进的视频，封面模特微笑着拿着一双轻量级的手。即使是梅奥诊所建议在家里的台阶上做一些有重量的练习。在进行有氧步操时，使用一双轻便的哑铃是一种很有控制的运动。就像表演迷你二头肌卷一样。

或者，如果你在原地行进并将手举过头顶，你就是在进行一组微型头顶按压。这增加的能量消耗可以帮助你燃烧更多的卡路里。如果你缺乏锻炼时间，把有氧运动和力量训练结合起来是很方便的。

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在走路时使用手部哑铃会对你的手臂肌肉和关节造成压力性损伤。你的肩膀和肘部也更容易受伤美国心脏协会。手举过重的重物会损害正常的手臂摆动，造成肌肉酸痛和损伤。在增加受伤风险的同时，将手部力量训练纳入有氧运动可能是无效的。脚踝重量也是一样。

如果你决定在走路的时候使用哑铃，那就一定要非常小心。的加州大学伯克利分校公共卫生学院建议从一磅的重量开始，随着力量和耐力的增强逐渐增加重量，不要超过体重的10%。

人们认为，用于步行的腕部重量比手部重量更安全，因为腕部重量是磨损的，而不是紧握在手中的;因此，它们不会引起血压的急剧升高。哈佛卫生出版社出版有报道称，在有氧运动中佩戴腕部负重器械可能会导致肌肉不平衡，当你的握力减弱时，应该用类似于耐力的运动来代替哑铃。

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走路时你不需要用哑铃来锻炼手臂。简单地形成一个拳头，并结合练习，如侧压，胸部按压和直立排，有助于塑造上半身肌肉。如果你想在走路的时候手里拿着东西，可以考虑步行杖，它能模仿越野滑雪时的身体动作。

步行杖可以锻炼你的胸部、手臂和腹部肌肉。使用这些步行工具可以增加卡路里的燃烧量，同时不会增加你受伤的风险，就像用手举重一样。重量背心是另一种安全的替代手重量，说美国运动健身协会。为了获得燃烧卡路里的好处，它的重量应该不超过你体重的15%。如果你没有带重物的背心，你可以在背包里负重行走。