“理想”几乎是不可能定义的时候，谈到一个人的体重。健康的“理想”体重与健美杂志封面上的“理想”体重可能大不相同。体重也会随着身高和体型而变化。你的体重指数是根据你的身高与体重之比计算出来的，它能让你知道你的体重是健康的还是有太多的脂肪。与其盯着一个确切的数字不放，不如评估一下你的饮食、锻炼和生活习惯，看看它们是否能支撑一个健康的身体。
男性的“正常”体重统计
2010年公布的《美国人饮食指南》以“普通人”为基础计算卡路里需求。他身高5英尺10英寸，体重154磅。这样高的“正常人”体重应该在132到174磅之间。身高5英尺8英寸稍矮的“正常”体重者体重在125到163磅之间；身高6英尺140到183磅之间；身高6英尺4英寸156到204磅之间。这两种重量都适用于男女，因此男性将属于这一范围的上限，因为他们自然拥有更大比例的致密肌肉组织。如果你的体重在这些范围内，你可能会发现你的体质不符合你的理想——但它被认为是健康的。
体重指数计算
你的身体质量指数可以告诉你，如果你的体重在健康范围内，患病的风险就更低。使用在线计算器或咨询医生，根据你的具体身高和体重来确定你的BMI。健康的BMI在18.5到24.9之间;25到29.9的人认为你超重;30岁或以上被认为是肥胖。
不过，BMI有严重的局限性。它经常把肌肉发达的人，特别是男性，归类为太重。肌肉质量增加了你的体重，即使它是健康的组织，不会增加你的疾病风险。它也可能低估身体脂肪，不考虑你的身体储存脂肪的地方。男性体重正常，但腹部脂肪过多，这也表明患病风险增加，健康受损。腰围大于40英寸的男子可能有健康并发症的危险。
体形影响体重
人可以分为三种类型：内型、中型或外型。你的体型会影响你的理想体重。一个自变形体可能发现很难达到六包，通常携带相当数量的储存脂肪，并有一个大的骨骼结构。外胚层又长又瘦；他经常发现增加肌肉重量很有挑战性。中胚层正好落在中间——他们在训练中相当容易增加肌肉重量，并且夸耀自己看起来很健康。一个粗壮的自型体的理想重量与一个瘦长的外型体的理想重量大不相同。你不能改变你的身体结构，因为它是基于遗传学的。
关注健康生活
如果你食用适量的未加工食品，并保持身体活力，你就可以自然地为你的身体找到一个健康的体重。你每天需要的卡路里数量会根据你的体型、运动水平、身体组成目标和年龄而变化，所以咨询一下营养师或使用在线计算器来确定你的卡路里摄入量。每天三餐和两份零食来分散卡路里。当你坐下来吃东西的时候，要让食物主要由瘦蛋白质、全谷物和蔬菜组成;零食可以包括低脂牛奶，水果，坚果或种子。减少含糖饮料和零食、精制谷物、饱和脂肪和酒精的摄入。
目的按照疾病预防控制中心的建议，每周进行至少150分钟的中等强度运动。你还需要每周至少进行两次肌肉强化训练，以针对所有主要肌肉群。锻炼超过这些建议会使你在控制体重和降低患病风险方面更加成功。每晚睡7到9个小时，这也有助于调节你的体重和精力。
如果你追求的是一种类似健身模特和硬体演员的“理想”造型，你将不得不花更多的时间在健身房和计划菜单上。为了达到这些目标，通常需要每天进行锻炼，特别是在膳食中添加适量的大量营养素。