摄入的卡路里和燃烧的卡路里

无论你是想变胖还是减肥，了解摄入的卡路里和燃烧的卡路里之间的关系是至关重要的，但弄清楚这一点是一个挑战。有很多因素会影响这种关系，再加上人们燃烧卡路里的速度不同，即使是在做同样的运动。如果你想控制你的体重，了解热量消耗和燃烧的基本原理是必须的。

一卡路里是热的测量单位。一卡是需要增加一公斤的水的单一度的温度的热量。在营养方面，热量被用于表达食品的潜力，创造热能。

你的身体使用了一定数量的在你消耗能量食物的热量。即使在坐着不动，你燃烧卡路里来维持身体的正常功能。当你移动时，你燃烧更多的卡路里，让你的能量来完成活动。如果你吃同样数量的卡路里，你的身体烧伤，那么你的体重会是静止的。如果你消耗更少的热量，你将失去的重量，如果你比你的身体需要吃更多的热量，它存储了这些多余的热量作为额外的重量。

多余的热量储存在脂肪细胞作为能量储备供应。脂肪是最有效的能量存储单元，你的身体。根据健康的琳达·肯尼迪博士新时代，脂肪每克拥有9个卡路里的热量（或九个单位的能量）。当你继续吃更多的卡路里比你消耗的，你的细胞继续在脂肪内积聚的能量储备，你会看到在规模攀升的数字。

吃更少的热量比你需要的力量你的身体转向过多的热量通过获得这些能源储备。肯尼迪博士认为，运动是燃烧卡路里的最佳途径。有氧和非有氧运动，如举重训练导致身体燃烧更多的卡路里。当你运动，你的新陈代谢增加，以弥补劳累。该机构使用的热量，以支持代谢增加和修复肌肉磨损过程中发挥的时间造成的。增加热量消耗延伸过直接的锻炼时间。事实上，建立你的肌肉会增加热量的基础需求，因为肌肉甚至在休息需要更多的能量。

如果你想获得或减肥，重要的是要知道你的身体多少卡路里需要。不幸的是，没有申请一套规则。你的热量需求波动，这取决于你的活动水平，年龄，现在的体重，性别和任意数量的医疗条件和治疗。你可以，但是，得到的使用在线卡路里计算器你的热量需求的近似值。这些工具给你的根据身高，体重，年龄和活动水平的热量需要的想法。你的医生也可以帮助您了解如何任何医疗条件都影响你的热量燃烧率。一旦你知道你的基数，跟踪你的热量消耗并进行调整，以获得所需的体重增加/亏损的影响。