如何获得在外形为400M

每个正在运行的锻炼之前执行的技术演练。改进形式增加运行效率，使其更容易跑得更快倍。注重与稳定的躯干，而你跑，一个快速周转的腿和强大的手臂摆动停留放松。

执行间歇训练试训每周两到三天。间隔锻炼的特征在于工作的交替期和休息重复回合的特定号码。间歇训练的目标是开发心血管系统而不降低力量，速度和力量。采样间隔完成的锻炼在20秒内尽可能运行，休息10秒，并重复八轮。

在一个特定的速度运行期间间歇训练来学习正确的起搏。你的速度是根据你预期的400米长的时间。使用秒表每个时间间隔。例如，如果要运行一个50秒400米短跑，执行23到25秒200米间隔锻炼。

进行耐力训练一天一个星期，以提高整体的耐力和保持最高速度为整个比赛的能力。耐力训练是通过在速度比你的400米速度稍慢运行600 800米表征。例如，如果你的时间为400米短跑是60秒，进行以每400米约70秒的速度跑600〜800米的耐力训练。重复四到六轮。

每周进行两到三天的力量训练。选择功能性举重练习，如硬举，清洁和深蹲，同时进行身体重量练习，如弓步，引体向上，俯卧撑和仰卧起坐。每次练习做三组，每组重复10次，每次练习选择三组上半身和下半身的练习。

执行锻炼后，锻炼和静态伸展之前动态延伸。动态延伸的同时可进行静态伸展涉及拿着伸展运动为主。样品动态舒展地包括腿部摆动和手臂圈。静态伸展包括静坐和触及的腿筋舒展，站立股四头肌伸展。完成每个拉伸30秒。

休息每周两天使你的身体和肌肉锻炼可以恢复之间。休息日是减伤是必不可少的。

遵循特定的个性化营养计划。摄入总热量的50%到60%来自碳水化合物，如新鲜水果和蔬菜，25%到20%来自瘦肉蛋白来源，如鸡肉和鱼，25%到20%来自健康脂肪，如坚果和种子。