力量和调节训练模式

周期化训练，旨在提高运动员打一个或两个运动，如足球或篮球的整体实力和调理贯穿全年。在周期化训练的每个阶段 - 保存两周到三个月 - 专注于一组特定的物理技能，具有训练量，强度，运动类型和锻炼的整体速度的变化。

例如，一个足球体能训练将包括从一月准备阶段到六月注重提高最大强度的基本物理技能。第二阶段发生六月至八月和通过高容量，低强度锻炼计划建立最大力量和收缩的速度。在赛季中，竞争阶段用于维护力量和调节。

淡季力量和体能训练是一些运动员最重要的锻炼，因为他们准备的运动员为即将到来的赛季。足球淡季力量和体能训练，例如，发生在夏季，并通过一系列的每周四次训练，共六周通常旋转。第1天和第3天注重下半身的强度和功率，与一系列深蹲包括体重深蹲，前蹲，腿卷发和小腿提高，随着功能的上半身的练习诸如俯卧撑和倾斜卧推的锻炼。一周中的第二和第四训练集中于上半身的强度与上拉，杠铃卷发和清洗并拉动。

CrossFit是合并举重，体重锻炼和跑步的全身运动核心力量和体能训练。举重练习专注于多关节的运动，如硬拉，深蹲和箭步蹲，用由俯卧撑，上拉，仰卧起坐和下蹲体重共同体重锻炼。跑步练习通过间隔常见的表现 - 工作和休息之间的循环交替。这些练习的组合，目的是为了提高耐力，力量和调节，同时通过提高平衡能力，协调性和灵活性提高全面运动素质。