钙和镁之间有一种复杂的关系，人们还没有完全了解。根据美国膳食补充剂办公室的说法，人体需要足够的镁来适当地利用钙，而镁的缺乏会影响钙的新陈代谢，并改变体内调节钙的某些激素的水平。这两种矿物质也可能相互竞争并干扰对方的功能。例如，当镁和钙的比例不正确时，镁可能会阻止钙适当地收缩肌肉。
步骤1
每天吃均衡的饮食，包括钙和镁的良好来源。钙存在于绿叶蔬菜、乳制品和一些柑橘类水果中，而镁则在绿叶蔬菜、坚果和全谷物中最为丰富。
步骤2
尽量在一天的早些时候吃高钙的食物，在晚些时候吃富含镁的食物。这些矿物质在单独摄入时被最佳吸收，因为它们会竞争肠道吸收，而镁可以帮助促进睡眠，因此最好在晚上摄入。
步骤3
在你的饮食中加入大量的蛋白质来改善你身体的镁水平。瘦肉和鱼是健康的蛋白质来源。素食者可以尝试豆类和坚果。
步骤4
服用钙与镁比例为2:1的膳食补充剂。根据医学博士Harvinder S. Sandhu的说法，这个比例使两种矿物质都有效。如果你缺乏其中一种矿物质或患有损害你吸收钙或镁能力的疾病，你可能需要调整你的一种或两种矿物质的摄入量。
步骤5
和你的医生谈谈你可能需要的其他维生素和营养补充剂。例如，根据马里兰大学医学中心的研究，维生素B-6对于身体适当吸收镁是必不可少的，缺乏B-6可能会导致镁缺乏。
提示
据世界卫生组织称，钙和镁都在肌肉收缩、骨骼结构、血液凝块和神经信号传递中发挥着重要作用。
警告
膳食补充剂办公室表示，镁缺乏会导致钙和钾缺乏。
参考文献
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