你不能只减你的腿。减肥意味着全身的脂肪都会流失掉，所以“最好”的运动器材将是那些帮助你燃烧全身脂肪最多的运动器材。除此之外，对你最好的可能对别人最坏。跑步机可能会消耗大量的卡路里，但如果你讨厌跑步，它肯定不会是你最好的机器。最后，选择某种设备的决定将取决于你的个人喜好、你的技能水平和你必须花在锻炼上的时间。
保持现实的期望
你燃烧更多的热量，速度越快，你会失去整个身体脂肪。心肺机将帮助大多数人消耗热量，但是请记住，每个人都有不同的身体类型，你可能是一个倾向于在腿上保留更多的脂肪。考虑到这一点，也不能保证你会看你想要的方式 - 或者让你在别人欣赏瘦腿。
去你的脂肪
燃烧卡路里有氧器材包括跑步机，踏步机，椭圆机，固定循环和划船机 - 尽管你的健身房也可能有其他人。你会燃烧做任何这些演习卡路里的数量总是取决于你的时间花费的金额，你的体重是多少，在你做运动的强度。但是，当涉及到燃烧的卡路里，跑步机和椭圆机也许是你最大的盟友。据哈佛健康出版物，如果在一个适度的5.2 M.P.H.在跑步机上一个155磅的人奔跑30分钟后，她会燃烧约335卡路里，同她就烧在一个椭圆形。那人就烧高阶梯机上223个卡路里和260个卡路里骑固定自行车以温和的速度或以温和的速度划船。
提高强度
由于强度是你能燃烧多少卡路里的一个关键因素，以任何方式增加强度都能帮助你更快地燃烧体内脂肪。大多数运动机器都有阻力设置，例如，可以使跑步机更难移动或使划船机更具挑战性。增加跑步机的倾斜度或在椭圆机上使用手臂杠杆也可以帮助燃烧更多的卡路里。当你有有限的时间时，尝试另一个大卡路里燃烧：高强度间歇训练，或HIIT。在你选择的设备上热身之后，加速到你认为是最大努力的90%左右，并保持这个速度大约一分钟。再慢一分钟，大约达到最大速度的50%，然后重复6到8次。在它的好处中，HIIT可以帮助减少皮下或皮下脂肪，并在锻炼后的几个小时内增加新陈代谢。
增重训练
虽然燃烧卡路里的运动是减肥的关键，但举重训练设备也有帮助。体重训练不仅能燃烧卡路里，而且肌肉燃烧卡路里的效率比脂肪高，所以你获得的肌肉越多，燃烧卡路里的效率就越高。然而，最好的重量训练设备可能取决于你的经验。虽然有几台固定式体重计的重心放在腿部肌肉上，但它们会导致肌肉失衡，可能无法让你的肌肉充分活动。自由重量，意思是杠铃或哑铃，允许全方位的运动，但需要一些知识才能正确使用。对于初学者来说，也许“最好”的选择是学习如何使用哑铃进行全身力量训练——最好是在教练的帮助下。这个动作包括下蹲、弓箭步、二头肌卷曲、三头肌伸展和长凳按压。