溃疡-也被称为a胃溃疡或消化性溃疡-是在胃或小肠上部形成的一种溃疡。溃疡发生在胃酸开始侵蚀你的胃和小肠内壁的时候。
溃疡是由细菌引起的幽门螺旋杆菌压力过大、暴饮暴食、食用辛辣食物和某些胃部状况会使病情加重;它们可能是痛苦的。控制溃疡和降低另一种溃疡风险的一种方法是参加有规律的锻炼。
提示
除了锻炼，生活方式的改变也有助于减少溃疡的发生。考虑从你的饮食中去除辛辣食物，减少酒精摄入和戒烟。
某些药物也可能导致溃疡。和你的医生谈谈你可能服用的任何药物，并询问关于生活方式改变的建议。
请咨询你的医生
访问你的医生. 他可以确认你的诊断，并确保你足够健康的运动，以及为你提供建议运动溃疡。你的医生可以做一些检查，包括幽门螺旋杆菌或内窥镜检查，可能需要确认溃疡诊断。
你的医生也可以提供额外的药物，如抗生素或抗酸剂来帮助治疗溃疡。
采取胃溃疡饮食和锻炼
定期锻炼. 为了获得锻炼的健康益处，包括保持体重和预防疾病，计划每天至少锻炼30分钟，每周锻炼5天国家运动医学研究院建议。
阅读更多:胃溃疡的饮食计划
溃疡症状通常发生在进食后几小时。如果这对你来说是真的，一定要计划好你的锻炼计划，以避免当你经历痛苦的症状，如胃痛和恶心的时候。
警告
溃疡可引起胃灼热、疼痛、放屁和打嗝。当你运动时，你可能会经历这些症状。如果症状严重，联系你的医生。
包括有氧运动
参与心血管运动。游泳、骑自行车、慢跑、跳绳、健美操、跳舞、园艺、篮球等团体运动、快走和跑步都是心血管锻炼的形式。选择一个或几个你喜欢的活动。
做减压和胃疏通运动吗
缓解压力. 比如瑜伽和普拉提，集中精神和身体来帮助提高你的力量、灵活性和精神状态。上瑜珈课或普拉提课，帮助你理清思路，缓解压力，同时收获力量和柔韧性训练的好处。一些瑜伽姿势也可以缓解胃部的疼痛，有助于缓解腹胀和其他溃疡症状。预防推荐仰卧扭动和猫头鹰等姿势。
保证充足的睡眠. 良好的休息将有助于减轻压力，增强你的免疫系统对抗溃疡。
阅读更多:运动能刺激溃疡吗?
增加力量训练
从事力量训练。二头肌卷曲，俯卧撑，引体向上，肱三头肌伸展，腿部推举和肩部推举可以帮助燃烧卡路里，同时增强和强健你的身体。进行上半身和下半身的运动。
避免核心运动，如果它们会导致溃疡相关的疼痛。每周进行两到三天30分钟的力量训练。
警告
如果你的溃疡没有按规定的治疗方法痊愈，请咨询你的医生。服用非甾体类抗炎药物，如布洛芬，或使用烟草可能会阻止你的溃疡愈合。
医生建议说，在极少数情况下，可能会有更严重的潜在疾病，比如胃癌、佐林-埃里森综合征(Zollinger-Ellison syndrome)或克伦氏病(Chron’s disease)梅奥诊所。