减肥可能是一个令人沮丧的旅程，并不总是通过简单的卡路里输入，卡路里输出的方法来完成。燃烧比我们直接消耗更多的卡路里会导致体重下降的想法并不总是这样。虽然它对某些人有效，但如果你在减肥方面遇到困难，还必须考虑其他方面。
目前的体重
众所周知，《最大的输家》是一个很受欢迎的现实减肥电视节目，参赛者每周的体重都会下降到令人难以置信的程度。对于普通人来说，每周减掉1到2磅通常是一个安全的指导方针。然而，你每周能减多少，很大程度上取决于你现在的体重。一个300磅重的人比一个150磅重的人更容易减肥，因为这个人的生活方式会有更大的改变。假设一个300磅重的人每天摄入3000卡路里而不是运动。当一个人将卡路里减少到2500，并通过锻炼燃烧卡路里时，每周减掉2磅似乎很简单。也许体重150磅的人已经每天只摄入2000卡路里的热量，并能锻炼身体。那个人每周的平均减肥量可能只有半磅。
肌肉质量
一个人有了更多的肌肉质量和更少的身体脂肪将有一个更轻松地减肥比别人谁具有较高的身体脂肪百分比。肌肉质量是密切相关的代谢。肌肉越多，你有，你燃烧更多的热量，甚至当你的身体处于休息状态。失去的热量可能数量最多，集中力量训练来提高你的肌肉。这将确保当你减肥，你是从你的身体脂肪，而不是肌肉失去它。
年龄，性别，遗传
你越老，你的BMR就越低。随着年龄的增长，保持活跃对保持健康的新陈代谢非常重要。这甚至意味着比过去更努力、更长久地工作。性别在减肥中也起着重要作用。男人天生的脂肪比女人低，这使得减肥变得容易一些。根据aceffitness.org网站男性也倾向于先从腹部开始减肥，而女性则倾向于最后从腹部开始减肥。最后，基因在减肥的难易程度上起着非常重要的作用。不幸的是，没有办法让你的身体重新连接。
态度和行为
虽然减肥并不是伴随着神奇的药丸而来，而且它肯定要比预期的时间长得多，但保持积极和专注将对你是否成功起到巨大的作用。对自己诚实，为自己的勤奋和专注而拍拍自己的背。追踪卡路里、一周中大部分时间的锻炼和保持健康的饮食将是减肥的最大因素。
建议
每一点都很重要，所以开始关注你能做的小的生活方式改变。上楼梯而不是电梯，和朋友出去散散步而不是出去吃晚饭，在盘子里留几口而不是吃完最后一口。当你达到目标时，奖励自己穿上新的运动服或按摩。最后，不要把重点放在大局上，而是把你的减肥目标分成更小的增量。试着每月减掉5磅，每月测量一次你的体重以跟踪你的进展。如果每一分努力都没有导致体重减轻，去看医生，排除任何可能阻碍你减肥的问题。