无论你是原始人还是纯素食主义者，遵循阿特金斯饮食法或杜康饮食法，还是像法国女性那样饮食，如果你遵循这些饮食倡导者提出的预先设定的饮食计划，你很可能会减肥。这些计划的作者可能会详细说明为什么他们的特定饮食方式比其他人优越，但实际上，他们只是提供了不同的减少卡路里的方法。当你消耗的卡路里比消耗的多，体重就会减轻。
每个女人都有不同程度的成功饮食计划，不是因为一种饮食比另一种更有效，而是因为每个女人都有不同的热量需求，这些需求根据身材、活动水平、年龄和基因而不同。为了成功减肥，估计一下你自己每天应该吃多少来减肥。然后，将这个量应用到任何均衡的饮食中，你就会看到体重下降了。
计算你的卡路里每一天
哈里斯 - 本尼迪克特公式可以帮助你估算你的基础代谢率，或BMR，这是你需要多少卡路里，每天保持你的体重无关的日常活动和锻炼的。许多网上计算器使用这个公式给你一个快速的答案，但你可以把铅笔在纸上，弄明白你自己的。将您的数字为以下：655 +（4.35 X您在磅的体重）+（4.7×你的身高英寸） - （4.7×年龄在年）。对于一个40岁，身高5英尺5英寸体重女子160磅，结果出来到1468卡路里的热量，例如。
接下来，说明你在白天做的任何运动。如果你很不活跃，大部分时间都是坐着、阅读和看电视，那就把你的基础代谢率(BMR)乘以1.4。如果你的工作大部分时间需要坐着，但你确实每天努力锻炼一个小时，那就把你的BMR乘以1.5。如果你每天打扫房间，做一些积极的家务，做一些有规律的运动，那么把这个数字乘以1.6。对于现役军人、建筑工人或全职运动员，将BMR乘以1.9。
例子中的女人燃烧每日热量范围从2055到2,790，和她落在该范围取决于她的日常活动水平。
搞清楚减肥卡路里
提供的计算帮助你估计你每天燃烧多少卡路里，你可以吃多少来保持你的体重。如果你想减肥，传统的建议是每天消耗500到1000卡路里。这样的卡路里减少量每周可以减少1到2磅，因为一磅等于3500卡路里。所以，如果你确定你每天燃烧2400卡路里，你每天需要1400到1900卡路里来减肥。身材较大或较活跃的女性可以吃得更多，但仍能减肥，而身材娇小的女性可能需要限制卡路里摄入，才能看到效果。
对一些人来说，500到1000卡路里的赤字太过激进了。它要求的分量太小，会让你感到饥饿和不满意。尽管你每周只能减掉1/2磅左右的体重，但250到300卡路里的卡路里赤字可能更持久。然而，从长远来看，渐进式减肥确实是最可持续的。
卡路里很重要
功能医学专家，马克海曼博士认为，虽然所有的热量都在技术上加工成相同数量的能量，他们不是平等的，当涉及到饱食和营养价值。当你减少热量的摄入，减少首先在空热量，如精制谷物，汽水，糖果和饱和脂肪。转而专注于让你从整体而言，未经加工的食品吃的热量，如新鲜蔬菜，水果，瘦肉蛋白，全谷类，奶制品和不饱和脂肪。具有高水平的纤维和水或高蛋白质的食物的食物往往是最满意的和灌装。面包店的产品和较高的脂肪的食物不太可能填补你，但它们通常含有大量的热量。
女性的最低卡路里需求
如果你像一些女性一样，实现减肥目标的唯一方法就是每天摄入少于1200卡路里的热量，所以可能是时候重新评估你的目标了。当你试图维持如此低卡路里的饮食时，你很可能会失去宝贵的肌肉，与极度饥饿作斗争，没有足够的能量进行日常活动——更不用说锻炼了——遭受营养缺乏和新陈代谢减慢。
不要试图依靠这么少的卡路里来维持生活，增加你每天的卡路里燃烧量。多爬楼梯，午餐时散步，每周大部分时间都去健身房锻炼60到90分钟。你会在不剥夺自己权利的情况下增加你的卡路里赤字。