为老年人准备的每周饮食计划和菜单

作为一个年轻的成年人，你可能有经常光顾的餐馆，吃方便食品，并多次前往杂货店在片刻的通知。如果视力，健康，预算或无法驱动已经放慢您的美食追求，你不妨准备每周的菜单和食物的时间表，以满足您的营养需求。

营养需求不显著改变，因为一个人的年龄，但你应该减少钠的摄入量，饱和脂肪和热量的摄入稍有同时确保你得到足够的钙，维生素B-12，维生素d和纤维。老龄化带来对心脏疾病，老年痴呆症的风险增加，下降和慢性疾病;和调整你的饮食可以降低患这些问题的可能性。新陈代谢减慢，因此有必要减少你消耗的每一天，以避免成为超重的卡路里数。

创建一周的菜单，从想什么来解决每一天，并帮助确保您得到适当的营养释放你。通过规划你的早餐七天开始。选择健康的食物包括燕麦片，酸奶，全麦面包，鸡蛋，橘子，香蕉，草莓和蓝莓。计划7个午餐接下来，考虑到食品如蔬菜汤，烤鸡肉三明治，沙拉，烤土豆和豆类。用一周的晚餐按照此，包括诸如全谷物松饼，鲑鱼，金枪鱼色拉，火鸡胸，扁豆，青豆，玉米，甘蓝，花椰菜，菠菜，胡萝卜，红薯和辣椒。然后，计划每天两次零食，选择乳制品如低脂奶酪;水果，如桃，西瓜和苹果;坚果;和粗粮，如麦片。最后，计划充足的饮料选择，如脱脂牛奶，西梅汁，调味水，绿茶和热巧克力。

这是很容易从每周菜单采用食品时间表。只要注意，您需要购买并确定所需的量的任何项目。样本每周食品计划可能包括脱脂牛奶每加仑的奶酪容器，生菜，西红柿4，3个黄瓜，速冻西兰花，2罐豆子，蔬菜汤3罐的头，1成冷冻鲑鱼片，一包烤鸡胸肉，2个土豆，2种红薯，3个桃子，一包冷冻球芽甘蓝，绿茶袋，西梅汁一夸脱，核桃的包和橄榄油的小容器。保持这个相同的计划，直到你成为厌倦了这些食物，并希望改变你的菜单。

调整你的菜单和每周的食品计划，确定如何将当前菜单工作。如果你扔出去的农产品在周末或者你发现自己饿了，你需要改变你所购买的食物的数量。您还可以通过你的体重和能量水平去。如果你的体重保持稳定，并有足够的精力来完成你的日常任务，你可能吃的食物适量。在这种情况下，你可以简单的想为多种变化，并获得不同的营养素。买的时候可能新鲜的时令产品和购买度假或庆祝的食物，你的兴趣。随着一点点努力和组织，可以作为你的年龄有益健康吃。