两项全能是一项跑步-自行车-跑步的项目，它为参加多项目运动提供了一个很好的途径。这些典型的跑步距离从2英里、10英里的自行车和2英里到6.3英里、37.3英里的自行车和6.3英里的跑步。这些项目通常与美国的铁人三项比赛结合在一起，共享同一个赛道和过渡区。自上世纪80年代以来，两项全能的受欢迎程度一直在稳步上升。如果你计划参加这项多项目运动，以下几点建议可以在你的第一场比赛中帮助你。
训练计划
预算至少12周的时间来训练你的两项全能。在开始训练计划之前，你需要有一个良好的基本健康水平。例如，如果你选择的比赛有两次3英里的跑步和一次20英里的自行车骑行，那么在开始训练计划之前，确保你可以不休息地跑30分钟，以舒适的速度骑45分钟。这将帮助你避免过度训练，过度训练会削弱你的动力，扰乱你的睡眠，削弱你的免疫系统，导致抑郁情绪，增加受伤的风险。
实践砖
训练时使用砖块。这意味着你可以同时骑自行车和跑步。例如，先骑一小段自行车，然后马上进行一小段跑步，比如骑6英里，再跑1英里。triathlete和ACE认证私人教练Enrico Contolini在BeginnerTriathlete.com的文章“介绍砖块”中建议，可以连续做三到四个短的自行车跑。Set up a mock transition area when you do your brick training and also practice a smooth transition from biking to running. For example, practice dismounting your bike efficiently and changing from bike shoes to running shoes quickly.
比赛技巧
不管你做了多少砖块训练，在你完成自行车到跑步的转换后，你很可能会体验到橡胶腿或像企鹅一样跑步的感觉。《交叉训练》一书的作者Gordon Bakoulis Bloch建议说，在骑车的最后几分钟，将自行车的档位调到低档，快速转动脚踏板，这样可以将这种感觉降到最低。如果你刚开始跑步，也可以考虑在最后一段跑步前快走100码。也要选择一个比你计划在比赛的主要部分使用的低挡，当你开始骑自行车的时候，以减少乳酸的积累。
转换技巧
练习你的转换。这些都是比赛的一部分，并在你的总时间中计算。还有一个设置计划。例如，如果你喜欢在戴太阳镜之前先戴上头盔，那就相应地安排好你的装备。如果你要换鞋，把鞋子放好，这样你就能很快地脱下来。练习脱下你的跑鞋，把它们放在一个你从骑自行车回来时容易拿到的地方。在你下自行车之前，也要考虑把脚从鞋子上拿下来，但只有在你使用无夹脚踏板的情况下才可以。