人在美国大约2％体重不足，而且其中一些人有麻烦体重增加不管他们尝试的东西。你可能是这些人中的一个，或者你可能会被低估你多少卡路里白天燃烧或高估多少你真的吃。对体重增加的关键是吃更多的卡路里比你通过你的日常活动烧掉。添加约500卡路里，你的典型的每日摄入量体重增加在每周1英镑的健康的速度，这将使其更容易获得你的肌肉而不是脂肪。
您可能会被高估的热量，你吃
如果你吃了很多的食物，能量密度低，或卡路里每克，这是可能的，以填补没有吃大量的热量。水果，蔬菜，以清汤，汤和沙拉为主的蔬菜会都属于这一类。您可能要增加你吃的来帮助你消耗更多的热量，并朝餐，而不是结束的开始吃高热量的食物，这样你就不会在低热量的食物填满第一食品的能量密度。虽然它可能是诱人转向高脂肪的甜食和垃圾食品，这可能会导致其他健康问题。这是更好吃更健康的食物，如全谷类，坚果，种子，乳制品和健康的脂肪，增加卡路里。干果会给你更多的热量以集中封装尺寸比新鲜水果。
体重增加饮食结构的改变
保持食物和锻炼杂志，无论是在纸上或网上，可以帮助你找出你要多少卡路里实际进食和估计你多少卡路里白天燃烧。你可以用它弄清楚什么样的变化，你可以做，以帮助增加你的热量摄入和体重增加。尝试吃更频繁，在两餐之间喝这么液体不进餐填补你。
选择营养丰富，高热量的饮料，如全脂牛奶，果汁或100％的果汁，而不是水或其他饮料，无热量，但跳跃如苏打不健康的选项。富含蛋白质的食物也有很大的选择，包括瘦肉，海产品，豆类和家禽，因为你需要足够的蛋白质，你锻炼建立更多的肌肉。通过细雨烤蔬菜用橄榄油，对苹果或香蕉传播坚果黄油或添加鳄梨三明治补充热量和健康的脂肪食品中。包括高热量粗粮 - 全麦面包，谷物或面食 - 和含淀粉的蔬菜，如玉米或红薯，每餐和零食。
您可能低估您的热量需求
大约每磅14个或15卡路里一个男人需要保持他的体重，如果他的久坐 - 每磅或约18卡路里的热量，如果他是非常活跃的。女人需要更少的热量，与久坐的女人需要每磅约16，如果她是非常活跃的仅有12或13卡路里。一个非常积极的人在劳累的相当旺盛的水平，这意味着你的工作太辛苦保持一个对话每天做操。
在你的日常活动也消耗热量，所以如果你有，你周围有很多散步的作业，它可以给你的热量需求显著增加。对于有人谁重155磅，约130个卡路里，约教练热量298体育烧伤和载约520个卡路里盒烧伤一个小时一个小时的伏案工作烧伤一个小时。作为一名警务人员或酒保烧伤约186小时的卡路里，约410个卡路里一个小时，约892个卡路里一个小时，消防员烧伤建设工作烧伤。这些“隐藏的”燃烧卡路里的活动，最多可以添加并意味着你需要多吃发胖。请记住，这些只是估计值，如果你有麻烦体重增加因高代谢，可能需要一些试验和错误，确定了正确的热量摄入体重增加。
运动和体重增加
如果你做了很多心，你可以燃烧热量过多，发胖。人们试图体重增加可能希望将精力集中于阻力训练工作，这将有助于你肌肉的形式长胖的多。在5英里每小时的速度跑一小时燃烧大约606卡路里的人谁重160磅，这是远远超过365个卡路里的热量相同的人会燃烧在阻力训练一个多小时。尝试以适应三个或四个阻力训练，每星期试训在交替的天，并集中精力做更少的重复与较高的权重，以最大限度地提高肌肉质量增加。
遗传注意事项
在BBC的纪录片，随后10自然也就瘦下来的人，他们试图加倍他们平时的热量摄入，大大限制了他们的活动水平四周，发现虽然一些人获得了显著大量的重量，另一些则没有。这个重量通常被提上以脂肪的形式，但一个人结束了发胖主要表现为肌肉。还有人们如何长胖了大量的遗传变异，由遗传因素和大约50％的环境中确定的约50重量％，根据哥伦比亚大学的鲁迪博士利贝尔。研究人员仍在试图确定正是让一些人获得比给出了相同条件下其他人更重，虽然有一种说法是，有些人有更多的生长激素比其他人，使他们通过他们的日常活动使用更多的能源。
医疗问题，限制体重增加
请与您的医生，如果您遇到体重增加困难，因为它可能是由于某些健康状况或药物。甲状腺过于活跃，未确诊的糖尿病或慢性消化系统的问题可能是至少在问题的部分原因，但你也可以只具有很高的新陈代谢，使得它很难发胖。如果有一个潜在的健康状况，得到处理，这些条件可以让你更容易再次发胖。