21岁男性的减肥计划

作为一个21岁的男人，超重会对你的健康产生很多影响。这些影响包括患糖尿病和心脏病的风险，以及对心理健康的影响——包括缺乏自尊。如果你是一个21岁的男性，通过改变生活方式、定期锻炼和饮食习惯，你可以制定一个适合自己的减肥计划。在开始任何减肥计划之前，请与你的医生联系。

定期锻炼是任何减肥计划的重要组成部分。美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)建议，想要减肥的人每周锻炼五天，每次60到90分钟。身体活动可以是任何运动，也可以是你选择的运动组合。运动应该足够剧烈，让你流汗，心率升高。考虑选择以下一项或多项活动:跑步、慢跑、运动、有氧运动、庭院作业、游泳或骑自行车。

力量训练可以帮助你燃烧卡路里，同时调整你的肌肉和增加你的力量。美国国家运动医学研究院指出，力量训练应该每30分钟进行一次，每周2 - 3天。力量训练应该集中在你的上半身，下半身和你的核心部位。做一些举重运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、弓步和深蹲，或者使用哑铃、杠铃或举重器械。

均衡的饮食是任何减肥计划的一个重要因素。美国国家运动医学研究院指出，健康的体重以每周1 - 2磅的速度减少。一磅脂肪相当于3500卡路里。说到你的饮食，你应该每天减少500卡的热量摄入。仅仅根据你的饮食，你就可以减掉一磅的脂肪。减少或不吃零食、甜食、苏打水和酒精饮料。用大量的水、低脂乳制品、水果、蔬菜、低热量饮料、瘦肉、全谷物、碳水化合物和蛋白质来代替这些不健康的食物。

作为一个21岁的男人，你每天可以采取很多小行动来帮助减肥和保持健康。如果你是一个学生，选择步行而不是乘班车或开车从一个教室到另一个教室。如果你有一份工作，走楼梯而不是乘电梯，起身走过去和同事交谈而不是发电子邮件。自带上学或上班用的午餐。这使得我们可以选择更健康的食物，而不是去当地的快餐店或者从自动售货机上买一份快餐。