重量训练用肩部撞击

全球数以百万计的男女享受重量训练锻炼的一种形式。当冈上肌的肌腱在上部后肩部被夹发生肩撞击综合征。肩部撞击症的起源往往是较差的上身姿势，因为力量失衡。纠正不良姿势的来源与伸展和加强减轻了症状的练习，采用完美的技巧，同时提升的同时，您可以训练，而不是加重病情。

冈上是肩袖组的最上部的肌肉。它连接的肩胛骨，或肩胛骨，上臂骨，肱骨或。通过在上部后肩部窄隧道腱运行冈上。这里面密闭空间是肌腱被泄露和症状往往感觉到。

不良的姿势和力量失衡所产生不当上身机制，通过限制冈上肌腱的狭窄的通道导致肩部撞击。如果肩部的内部肩肌肉（胸大肌，肩胛下和背阔肌）被压倒的肩袖和肩胛部肌肉牵开，肩膀就会向前滚进的不良姿势。这个可怜的位置，与头部的向前马车一起，被评为由功能解剖专家弗拉基米尔·扬达博士的上横综合征。上横向综合症导致许多上体条件，包括肩部撞击。

实施重量训练演习，以加强肌肉的过于强大和伸展运动，以在紧绷的肌肉减轻肌肉紧张和提高灵活性。校正强度不平衡会改善姿势及减轻冲击，从而消除了疼痛的来源。

执行举重运动，如行，拉，下拉和清除哑铃，电缆，一个或壶铃杠铃加强斜方肌的菱形和中部和下部。您也可以执行体重仰卧上拉，或倒行，加强这些肌肉，收缩或拉肩胛骨向对方。减轻或裁员训练你的胸部和肩膀前侧，只要它需要纠正你的姿势和恢复正确的运动模式。消除增加你的痛苦任何运动。Bodybuilding.com的粘土Hyght博士写道，“杠铃卧推，一旦似乎你拥有了它导致病情恶化。”与耐光性执行逆桨距，加强肩袖肌群。

执行行，下拉，上拉和反螺距时，要严格有关正确的技术。当开始运动，拉你的肩胛骨向后仿佛捏着你的肩胛骨的内底角在一起。这可以确保你的肩膀上的正确定位和正确的开始肌肉运动模式。通过执行几套引体向上杆悬挂的拉伸肩部的内旋和胸部伸展门口每天40至60秒。