如何停止运行痛

购买新的，支持的鞋子专为运行设计的。许多常见的运行伤因缺乏减震鞋干，以减轻一些对你的关节运行位置的影响。用轻质，耐用的跑鞋更换你的鞋子可以止痛。如果你运行在户外，你的跑鞋应该有可阻止您滑倒在地面上交手。记得替换你的鞋，你每跑300到500英里根据TheRunnersGuide.com。

表面上运行靠垫你的关节，如橡胶履带，草或跑步机质量吸收的影响。如水泥硬表面可以是太难你的关节，引起疼痛，当你运行。沙也应该尽量避免使用，因为沙子可以创建一个不平整的表面，增加你的跟腱受伤的风险。

热身伸展你面前。有些运动员则相反。然而，你应该走或轻度慢跑三到五分钟的伸展之前要热身的肌肉。这可以提高你是多么深能舒展，减少你受伤的风险。

弹力运行时使用的肌肉 - 包括你的股四头肌和小腿肌肉，两个常见的损​​伤部位。合并的髂胫束伸展到你的日常防止髂胫束综合征，常见的跑步者的受伤，导致膝关节的外侧部疼痛。用你的右腿在你的左边，并达到你的脚趾，并保持伸展30秒。发布，然后重复拉伸你的对面。

通过交叉训练休息你的肌肉运行。如果你运行的每周，它让你更容易膝盖受伤超过40英里，是特别重要的，根据酷跑。与骑自行车或游泳你每周跑步会议的替代一个挑战你的肌肉以不同的方式，防止过度使用伤害。这些都是低冲击行使对关节比运行那个地方的要求较低。

力量训练，每周三天，促进肌肉力量的腿，它可以稳定你的关节和预防伤害和痛苦。箭步蹲，深蹲和提踵可以预防这些伤害类型很有帮助。

保持水分。运动时丢失的水分和盐可以甩开你的身体内部的平衡，有利于疼痛和伤害。在运行前后称体重。喝两杯水，每锻炼时，你失去了一斤。

通过减慢你的速度运行以减少你的心脏速率降温。伸展你只是工作的肌肉。这可以按照正在运行的会议上残留的肌肉僵硬和疼痛减少。