如何在8周内减掉25磅

减肥需要努力工作——无论你想以多快的速度减肥。在八周内减掉25磅是非常有挑战性的，需要极大的奉献和努力。即使你可以保证每周减去3磅多一点的热量，你也要考虑到这是不可持续的剥夺和快速反弹。在开始饮食和锻炼计划之前，一定要得到你的医生的同意。

要减掉25磅，你消耗的热量必须比你消耗的多87,500卡路里，因为一磅脂肪相当于3500卡路里。要在八周内达到这个目标，你每天平均需要摄入1562卡路里的热量。

对许多人来说，这不是一个现实的目标。中等活跃的中等体型的人每天消耗1800到2800卡路里。如果你处于这个范围的最高端，你可以每天减少1562卡路里的摄入，但仍能获得足够营养所需的最低1200卡路里。但如果你的卡路里摄入量较低，那么1562卡路里的不足就会使你低于所需的最低卡路里摄入量。

每天允许你摄入少于1200卡路里的饮食通常会让你感觉极度匮乏，而且可能会阻碍你的新陈代谢，导致宝贵的肌肉流失。要确定你每天的卡路里燃烧量，可以咨询你的医生，或者使用在线计算器来计算你的身高、年龄、性别和活动量。

如果你不能每天安全地减掉1562卡路里，那么你可以通过体育活动燃烧更多的卡路里。大多数人可以安全地从他们的饮食每天减少500卡路里，以产生每周一磅的体重减轻。这样你每天就需要额外燃烧1000多卡路里。

烧那么多,一个185磅的人需要一步磨机工作将近2小时,骑在中等强度固定周期超过1个半小时,以轻快的步伐走3.5英里每小时将近3小时或6英里大约1/4小时运行。

虽然心血管锻炼可以帮助你燃烧卡路里，力量训练可以锻炼肌肉，让你一整天更有效地燃烧脂肪卡路里。每星期至少训练两次主要的肌肉群，以防止你的身体燃烧肌肉组织，因为你限制卡路里来减肥。肌肉组织给你一个更瘦，更紧绷的外观，有助于更高的新陈代谢。如果你的身体肌肉比重较大，休息时就会燃烧更多的卡路里。

如果你决心在八周内减掉25磅，你可能会被限制在每天摄入1200到1500卡路里之间。这些热量必须来自营养丰富的来源，如蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白，低脂乳制品和不饱和脂肪。在糖、饱和脂肪、反式脂肪和精制谷物中，你几乎没有空间摄入空卡路里。你一天的热量大约来自3到5盎司的谷物——一盎司相当于一片全麦面包或半杯全麦意大利面;2杯绿色的水状蔬菜;1杯半新鲜水果;5盎司瘦肉蛋白——比如去皮鸡肉或牛腹牛排;3杯低脂、不加糖的乳制品;还有5茶匙的油，这种油存在于坚果、种子、鳄梨和富含脂肪的鱼类中。

一个样餐计划可能包括早餐一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一片全麦面包和一个苹果;一份沙拉，用1杯半的蔬菜和2盎司的鸡胸肉，一茶匙橄榄油和一杯原味酸奶，还有午餐时的半杯浆果;晚餐，2盎司烤白鱼，1/2杯煮菠菜，1杯菰米和1/2杯西兰花。零食，一杯脱脂牛奶，少量坚果或切碎的蔬菜。

如果你能通过限制饮食和锻炼来减少每天1,562卡路里的热量，那么8周后25磅的体重就会减少。不过要注意的是，当你减肥的时候，你的新陈代谢会慢一点，因为它会给你更小的身体提供能量。当你接近你的目标，你可能需要增加你的运动量，甚至吃更少。然而，每天摄入超过1200卡路里的最低量仍然是避免营养缺乏的必要条件。

考虑一下为什么你给自己设定了如此激进的目标，以及这个目标是否真的能在八周内实现。通常情况下，快速减肥的人也会以同样快的速度恢复体重。诚实地对待自己，你有能力维持这么大的运动量。如果你刚刚开始锻炼，一次增加这么多的运动量，而不是逐渐增加，你会有受伤的风险。

如果减肥使你摄入的热量很低——每天在1200到1400之间——你可能会发现自己感到疲劳、虚弱、易怒，甚至可能太累而无法锻炼。当你一次减少太多的卡路里时，你会让自己感到极度匮乏，从而导致暴饮暴食——这会让你无法实现25磅的减肥目标。