在一个星期内实现稍微稀大腿可能与奉献给日常大腿爽肤演习，以健康饮食和配件有氧活动至少一小时的日常工作一起。你会看到在一个星期了明显的成效，但还需要继续锻炼，调理和正确的饮食从长远来看，以获得您想要的大腿。由于现货减少对身体的特定区域的脂肪是不可能的，你需要减少饮食和锻炼你的整个身体脂肪百分比。
内大腿爽肤
一系列的大腿内侧调色练习会使你的大腿内侧变得更结实和更长。为了更快的效果，每次运动直到你的肌肉疲劳。相扑下蹲动作是双脚并拢站立，然后右脚踩向右侧，臀部宽度增加一倍，脚趾稍微向外伸。像坐在椅子上一样蹲下，保持两秒钟。将左脚放在右脚旁边，然后挤压臀部肌肉，回到站立姿势。在右侧重复10次，然后换到左侧。一直来回走，直到大腿内侧酸痛为止。剪刀式踢腿的方法是仰卧在地上，手臂放在身体的一侧，双腿从地上完全伸展45度。快速打开和关闭你的腿交叉你的左腿在你的右边，然后右腿在你的左边。抬起大腿内侧时，双脚并拢站立，右腿抬离地面，脚趾指向右侧。右腿上下跳动20次，然后右腿在左腿前面跳动20次。用左腿重复。继续交替，直到大腿内侧酸痛，以获得更快的效果。
外大腿爽肤
直到你的大腿外侧累了最快的成绩外执行大腿爽肤演习。行走弓步不仅音调你的大腿，而且认真工作你的屁股和腹部。双脚站在一起，并加强你的右脚在你的面前，同时降低你的左膝在地面几英寸。保持两秒钟。当你站在回来了，把你的左脚右脚旁。用你的左腿重复和继续下去，直到你的大腿都累了。抬腿被躺在地板上，在你右手边有你的腿伸展和脚一起进行。抬起和放下左腿的20次重复。切换到您的左侧抬起和放下你的右腿20次重复。继续两侧交替，直到你的大腿外侧酸痛。 Squat jumps are difficult to do will tone your outer thighs. Begin by standing with your feet shoulder-width apart. Squat as if you are sitting in a chair, then thrust yourself into the air raising your hands above your head. As you land on the floor, immediately go back into the squat position. Repeat 20 times or until you no longer can do another repetition.
饮食和有氧运动
健康的饮食和运动是对身体的各个领域减肥很重要。为了得到你的身体的任何部位更精简的结果，你需要抛弃不健康的食物选择，如饱和脂肪和糖含量高的食物，以及水果，蔬菜和粗粮代替它们。这些健康的食物给你的身体需要行使的能量，增加你的新陈代谢，让你的消化道功能正常。有氧运动，如跑步，散步，游泳或打你喜欢的运动可以帮助你燃烧卡路里和减肥。
注意事项
你会看到结果在你的大腿在一个星期内，但显著改善你将需要健康饮食和锻炼你的生活方式的一部分。避免成为在特定的时间量减肥或调色一定的区域包裹起来。改变你的饮食习惯和锻炼永久终将给你你想要的结果。你不仅会感到好关于你自己，但你也将减少你的心脏有关问题的风险。争取1至2磅每星期健康减肥。谈谈你的医生在开始任何锻炼程序之前，并立即停止，如果您遇到显著的痛苦。