13岁的年轻人在跑步机上应该多长时间？

常规体育锻炼的好处很难提出异议。它不仅是控制体重的最有效方法之一，而且还可以防止许多慢性健康问题。随着儿童肥胖症的兴起，运动对于维持青少年的健康生活方式变得更加重要。与成年人一样，所需的运动量几乎相同。

美国国家糖尿病研究所，消化和肾脏疾病指出，当前的指南表明，青少年在一周中的大部分时间至少进行了60分钟的体育锻炼。但是，这60分钟不必在稳定的练习中完成。它可以分为两个30分钟的会议，三个20分钟的会议甚至六个10分钟的课程。因此，例如，如果一个13岁的孩子喜欢慢跑，那么在跑步机上花20到30分钟的时间是完全可以的，尤其是如果其他体育活动是他日常工作的一部分。

另一方面，新手运动的青少年可能不想花太多时间在跑步机上跑步。即使目标是每天进行60分钟的体育锻炼，但最好开始缓慢并逐渐增加持续时间以及运动的强度。步行50分钟，然后慢跑最后10分钟可能是一个更好的选择。随着健身水平的提高，过渡到步行45分钟，慢跑15分钟。

同样重要的是要注意，青少年以及成年人都可以过度运动。您的身体通常会给您带来的身体提示，以告诉您何时努力推动自己，因此请注意这些迹象。如果您感到疼痛，软弱或疲劳，请下车。将身体超出其身体能力，可能会导致扭伤，压力和其他过度使用的伤害。

尽管在跑步机上跑步是保持健康的有效方法，但这并不是唯一的选择。包括青少年在内的每个人都有自己的兴趣，尤其是在田径运动方面。您无需开始在跑步机上运行即可达到建议的60分钟的体育活动。骑自行车，步行，远足，跳舞，游泳，越野滑雪并参加竞争性运动，例如网球，足球，排球，篮球，足球，曲棍球和橄榄球，都可以用来达到日常运动的目标。