脐疝是由腹部的过度压力引起的，尤其是在肚脐附近。过多的压力会使你的肠子通过变弱的腹壁膨胀，导致肿胀和疼痛。你可以用运动来治疗脐疝，尽管有些情况下可能需要手术。向医生咨询你的最佳选择。
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它是什么？
一个脐疝最常见的影响儿童，但在某些情况下，成年人可以开发这种情况。当胎儿是在子宫内，脐带穿过腹部肌肉。出生后，线被切断，而这个开口于腹壁肌肉应该关闭。
在某些情况下，它可能没有完全愈合，增加脐疝的风险。适用于成人脐疝的其他危险因素包括肥胖，腹部手术史，腹部多余的液体或长期肾透析，根据梅奥诊所。多胎妊娠也会导致产后脐疝。
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小费
耐心一点。疝气是削弱了腹部肌肉的结果，你需要给这些肌肉的时间来加强，从而降低了疝气。
练习脐疝
运动是无手术治疗脐疝的重要环节。瑜伽船构成加强周边疝气腹肌薄弱。
怎么做：坐在地板上，双腿向前伸直。把你的手放在大腿下面，轻轻地把你的腿向你的胸部抬起，保持它们笔直。保持10秒钟，然后释放，回到起始位置。这被称为瑜伽中的船式，可以锻炼你的核心腹肌。每天重复5到10次。
周期你的腿
骑自行车你的腿在空中增强你的下腹部肌肉。
怎么做：躺在倾斜板。斜板提高你的脚高于头部，带走多余的压力，你锻炼。在您的斜板，可以抬起双腿朝向你的胸部做自行车腿练习。踏板你的腿当您按住身体两侧，以稳定自己。做这些练习，每周至少三次，每次10〜15分钟。
伸展你中东
腹肌的灵活性和柔韧性帮助减少疝气的风险。
怎么做：关于你的腿在地板背部弯曲的谎言在90度角。把你的腿弯曲到您的权利，直到他们接触地面，在地面上保持背部牢固。保持5到10秒，并返回到起始位置。重复左侧。每天执行这一段。这绵延你的腹部肌肉，使他们更灵活，更不可能与压力减弱。
纠正你的呼吸
练习正确的呼吸在进行任何锻炼的时候。从你的腹部，而不是你的胸部呼吸。此升降机隔膜和释放多余的腹压。
怎么做：趴在地板上你的背部。放置在你的胸部，一方面，另一个在你的肚子。通过鼻子吸气，并用空气充满你的腹部。你的下的手应该上升，因为你呼吸的，而不是被你的胸部搁手。
警告
运动并不总是修补疝气。在某些情况下，手术推动通过腹壁疝背面可能是必要的。在开始任何锻炼计划，以减少前一定要咨询医生关于你的疝气。