你打算在室外跑步能促进身体和精神健康和身体健康。然而，在经历了严重的打喷嚏和拥塞的运行后可阻碍和令人沮丧的。幸运的是，过了磨合严重的打喷嚏和拥塞的大多数情况下是不是中间引起人们的关注，在家医治和预防与生活方式的改变。
特征
除了打喷嚏和拥塞，一些运动员可能会开发其他症状，如流鼻涕;水汪汪的，眼睛发痒;喉咙痛;皮疹;发烧和头痛。有些运动员可能会遇到这些症状只在某些季节，尤其是春季和夏季，或在一天的某些时间，例如清晨。
原因
症状，如喷嚏严重和拥塞经常从过敏于环境刺激物，如花粉，霉菌，宠物毛屑或香烟烟雾导致。血管运动性鼻炎，也被称为非过敏性鼻炎，也会造成跑步体验打喷嚏和拥塞。运行时感染了呼吸道病毒或细菌如感冒，流感或鼻窦感染也可引起打喷嚏和拥塞。有异物如昆虫可以进入鼻子，而你跑到外面，导致打喷嚏和拥塞，你的身体试图驱逐的项目。穿着衣服乳胶纤维运动员可能会遇到一个接触过敏的乳胶，这可能会导致鼻塞，打喷嚏。直到胎儿娩出妊娠可能会导致女性跑步者的经验打喷嚏和拥塞。
治疗
以上的非处方或处方抗组胺药治疗过敏症状如鼻塞，打喷嚏严重和从触发器如花粉，灰尘和模具以及打喷嚏和拥塞从非过敏性鼻炎产生的所得流鼻涕。那些不能服用抗组织胺药物可能会考虑使用鼻壶冲洗鼻腔和鼻窦通道，它可以帮助放松和删除粘稠的粘液，导致拥堵。用柠檬和蜂蜜的热茶也可以帮助减少症状，如充血和喉咙痛，罗切斯特大学的网站说。
预防
服用抗过敏药物之前，在运行可能有助于走出去阻止运动员来自发展中国家充血和打喷嚏。与高花粉或霉菌计数天，并避免室外跑步可以帮助防止导致严重的打喷嚏和鼻塞过敏反应。后上午10时运行，当花粉量较低，或浸泡雨后还可以帮助减少或避免网络拥塞，打喷嚏，根据环境健康科学网站的研究所。跑步，淋浴和使用鼻冲洗可有效去除花粉的任何或其他刺激物可引起充血和打喷嚏后。