如果你有那些日子中的一个，那么感觉就像你的裤子一样不会按钮，但你通常会吃得对，它可能是由于腹胀。在某些情况下，您吃的是什么，情绪状态，激素，以及在某些情况下，医疗状况可能会肿胀。通过战略性地饮食并采用一些身体护理策略，您可能能够在几天内减少膨胀并使您的胃压平。当你知道你的扩大腹部是多年节食和久坐行为的结果时，它会花费多于两天时间来减肥。
腹胀的原因
臃肿的胃可能因消耗食物或饮料而迅速，口香糖，吸吮硬糖，饮用碳酸饮料或选择豆类，十字花植物和一些水果和全谷物等食物。如果您最近提高了纤维摄入量显着，您可能会在您身体调整时遇到临时腹胀。钠含量高的膳食会导致膨胀 - 如果您对任何一种敏感性，那么从乳制品或谷蛋白中可以过量乳糖。
腹胀在女性月经周期的某些时候也是最突出的。在极少数情况下，膨胀表明医学条件 - 例如快速胃排空 - 应该由医生解决。吃得太快，受到压力和吸烟也会导致气体和腹胀的消化痛。
快速抚平肿胀的腹部
最大限度地减少有助于腹胀的行为。停止口香糖并吸吮硬糖果，特别是那些用山梨糖醇，甘露醇和木糖醇 - 所有是已知的气体诱导剂。跳过饮食苏打水或苏打水，当你吃饭时慢下来。果糖，果实中发现的糖，也可以引起腹胀。虽然水果本质上是健康的，但如果你想在两天内尽可能平坦的腹部，那么尤其是短期内的梨，苹果和桃子。还避免甜味剂高果糖玉米糖浆。
不是所有的人都对乳制品或某些蔬菜过敏，但不喝牛奶、花椰菜、洋葱、麸皮、梅干和豆类(如扁豆或黑豆)可以在两天内减少腹胀。当你达到你的目标后，慢慢地把食物放回去测试它们如何影响你的系统。其中许多食物你都能很好地忍受，而且只有一两种食物能促进气体的产生。你可能还会发现，这些导致肿胀的食物吃得越多，你的身体随着时间的推移消化它们的效率就会越高。你不应该永久禁止它们，因为它们提供必要的营养。
其他策略压平了你的胃
虽然你不能在两天内嘎嘎作响 - 甚至两年 - 温柔的运动可以帮助减少由荷尔蒙或大餐引起的腹胀。在椭圆训练师上尝试30分钟的自行车，散步或会议。如果腹部肿胀是由于肠易肠综合征或IBS，运动可能会帮助它平稳。2014年世界胃肠学杂志发表的综述指出，体力活动可降低IBS症状，包括膨胀和天然气。
一些非处方药，如西甲硅氧烷，或消化酶也可以帮助缓解腹部胀气。与您的医疗保健提供者讨论您的最佳选择。极度的压力也会导致消化不良，比如胀气和腹胀。每天的深呼吸或冥想可以帮助你平静下来;然而，这些方法可能需要超过两天的时间才能产生显著效果。
腹部脂肪损失
通过减少两天内的显着大量的腹部脂肪来平整你的胃。安全损失的安全率为每周1至2磅 - 两天内的数十磅。使用两天跳跃开始健康的腹部脂肪损失计划，涉及减少部分尺寸，避免糖和精制谷物并锻炼更多。吃更多不饱和脂肪，也不能代替饱和脂肪。
拉什大学医疗中心指出，当你锻炼时，你失去的一些脂肪是腹部脂肪。瞄准每周至少150分钟的中等强度有氧活动，以及每周两个全身强度培训方案。在大多数日子里将心动运动增加到60分钟，因为您的进展情况会减少更大的重量。
如果所有这些都让你觉得减掉腹部脂肪太费力了，那么想想什么都不做的后果吧。腹部脂肪，也被称为内脏脂肪，是身体上最危险的脂肪之一。它会增加你患心血管疾病和2型糖尿病的风险。腹部脂肪细胞分泌的激素和其他物质会对你的整体健康产生负面影响。