当你进行力量训练时，你的肌肉会做出反应，增大它们的尺寸。肌肉组织的密度比脂肪高，因此，即使你同时在燃烧储存的脂肪，你不断增长的肌肉质量也会增加你的体重。举重是锻炼肌肉的最佳方式，而慢跑是有氧运动，因此，它不会以肌肉的最佳生长为目标。然而，你可以通过在慢跑过程中进行短跑间隔和力量训练来改变这种状况。
一个女人在海边的小路上慢跑。
图片来源:并Stockbyte /盖蒂图片社
步骤1
开始慢跑，以低到中等的速度来热身你的肌肉。至少热身10分钟。
步骤2
停止慢跑，继续做弓箭步。右腿向前迈一步，左膝弯曲，身体下沉，直到几乎触地。站起来，把你的左腿移到右腿旁边。左腿重复这个动作，在做弓箭步的时候继续向前移动。做两到三分钟的弓箭步。
步骤3
继续以低速或中速慢跑两分钟。这将帮助你从肌肉中去除乳酸。
步骤4
停止慢跑，蹲坐60秒。两腿与肩同宽站立，蹲坐，双臂伸直放在身前。此外，你可以用手臂做肩部推举或二头肌弯曲。
步骤5
以慢速或中速慢跑两分钟。
步骤6
快速冲刺60秒。尽可能快地跑，试着在整个60秒内保持这个速度。慢下来，慢跑一分钟，然后再冲刺60秒。
步骤7
慢下来，慢跑两分钟，然后再重复两到七次。
你需要的东西
腕表
手腕权重(可选)
提示
为了增加上半身的锻炼，戴上腕部的哑铃。如果你找个地方做俯卧撑，你也可以在锻炼中加入俯卧撑。此外，你回到家后还可以做俯卧撑和仰卧起坐。喝水来补充水分。
警告
在开始一项新的锻炼计划之前一定要咨询你的医生。
加载评论