当人们想到曲线时，通常指的是胸部、臀部和臀部呈沙漏状的身材。这些身体部位通常主要由脂肪组成。当女性开始一项新的锻炼计划时，她们可能会因为脂肪减少而失去一些曲线。
适当的心血管训练，以及良好的力量训练可以增强你身体最弯曲部位的肌肉，让你保持你拥抱的身材，仍然保持健康。
小费
限制有氧运动，在曲线训练中集中力量训练。
曲线有氧训练
这个疾病控制和预防中心建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度运动，以保持健康体重。为了保持你下半身的曲线健美，考虑一下负重运动。
在跑步机上以5%到15%的坡度行走。使用阶梯步进器或椭圆机。避免做太多高强度的心血管活动。女性经常会陷入做大量有氧运动和没有力量训练的常规，这会导致肌肉萎缩。肌肉是保持曲线和保持身体坚实必不可少的。
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锻炼臀大肌
与胸部不同的是，臀部主要由肌肉组成，因此通过充分的阻力训练，你实际上可以让你的臀部更圆、更弯曲。在缆绳机上或用脚踝重物抬后腿。
包括没有装备的曲线练习。尝试下臀大肌桥，仰卧，膝盖弯曲，臀部向空中抬起一秒钟，然后放低。
复合，多关节运动蹲下弓步和提举是最有效的练习。每项运动做三组8到12次重复，以达到最佳的调色和生长效果。
调整你的腹肌
表演木板在你的曲线和平坦的胃练习。腹部集中，做仰卧起坐一个稳定球，躺着抬腿，抬腿在罗马椅，一个机器，在那里支持你自己的肘部和前臂，并提出你的腿到你的胸部。
为了调节斜肌的张力，可以做一些扭转运动，比如自行车仰卧起坐和用一个轻的健身球坐着做腹部扭转。为了尽量减少斜肌的生长和同时增厚的腰部，避免做加重侧弯。
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塑造你的肩膀
天生又高又瘦的女人，身材可能更像铅笔，曲线也不多。让人产生沙漏身材错觉的一种方法是稍微锻炼肩部肌肉，这样相比之下，腰部看起来更小。做坐姿哑铃肩部按压和横向抬举，在你的曲线锻炼肩膀的顶部。
要环绕肩膀的正面，做正面抬高和倾斜哑铃肩压。对于后肩做下降反向飞行和使用Pec-Dec机器。保持体重足够重，使肌肉疲劳8到12次。