锻炼时锁骨骨折

虽然锻炼对所有成年人都很重要，但对于那些被诊断为锁骨骨折的人来说，锻炼尤其有用。牛津拉德克里夫医院(Oxford Radcliffe Hospitals)编制的一份指南称:“帮助你的锁骨在骨折后恢复。”锁骨骨折后开始或恢复锻炼有助于保持正常运动，并防止关节僵硬和疼痛。你应该在日常锻炼中包括肩膀弯曲，肩膀伸展，肩膀外展和内部旋转练习。每天重复做10次，每次三到四次，以达到最佳效果。

根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的研究，在休息后的八周内，你应该避免高强度的有氧运动，因为这会给锁骨带来很大的压力。这包括网球、壁球和乒乓球等球拍类运动。ACSM指出，上半身的阻力训练也应该暂停，直到锁骨完全愈合。蹲坐、弓步、硬举和其他针对下半身的举重练习仍然可以作为常规锻炼的一部分。

牛津拉德克里夫医院表示，锁骨骨折的人应该继续参与日常活动，比如购物、打扫卫生和做饭。虽然这可能会在恢复初期增加疼痛，但即使在休息后几天使用肩膀也不会造成进一步的伤害。在治疗过程中，随着肩膀疼痛的减轻，可以进行更艰苦的任务。

ACSM表示，在锻炼时锁骨骨折会感到疼痛是很常见的。根据牛津拉德克里夫医院的说法，你可能会注意到肩膀和锁骨区域在愈合过程中会有淤青和肿胀。不要让这些迹象和症状阻碍你的日常锻炼。每天三到四次对断裂的锁骨进行10分钟的冰敷，并使用止痛药，可以帮助缓解与这种损伤相关的一些不适。