有蛋类适合健身？

主要有两种类型的蛋白质，根据美国疾病控制和预防。首先是所谓的优质蛋白，这是鸡蛋在下降的类别。这些是健美运动员最可取的蛋白质，因为它们包含所有20个必需氨基酸。氨基酸是蛋白质的组成部分。第二种类型的蛋白质被称为不完全的蛋白，其仅仅意味着这些蛋白质不包含所有20个氨基酸。大米和豆类属于这一类。

一个单一的大鸡蛋含有多种的营养物质理想的健美运动员的需要。据农业部美国能源部的养分数据库，每个鸡蛋含有6.28克蛋白质，72个卡路里的热量，4.75克的总脂肪和少量的维生素和矿物质。蛋白质有助于增加肌肉的力量并减少肌肉损伤锻炼后。它还含有单不饱和与多不饱和脂肪酸，这是可取的一个比较高的水平，因为它们有助于控制激素调节和体内细胞生长。

鸡蛋是蛋白质的良好来源，但没有需要消耗太多的建立肌肉。在更好的健康频道解释说，肌肉是建立了通过锻炼，不能简单地通过蛋白质的摄入量。为了保持体内充足的蛋白质店，BHC建议运动后马上进食优质蛋白质与碳水化合物的一个。

你必须做好充分的准备鸡蛋，以免生病。如果你吃生鸡蛋，这是可能的，你可以得到沙门氏菌中毒。您可以通过烹饪鸡蛋避免这种危险，无论是加扰，煮，炒，烤或蒸。同样重要的是避免每天消耗太多的鸡蛋。过量食用鸡蛋时的脂肪和胆固醇含量可能是有害的。蛋清含有不饱和脂肪，而蛋黄一样。您可以通过消耗更多的蛋清比蛋黄限制你的饱和脂肪和膳食胆固醇的摄入量。