减肥和面对肥胖会改变你的外表，改善你的健康。身体将多余的热量以脂肪的形式储存在皮肤下面的一层叫做“皮下脂肪”的地方。The fat on the stomach, abdominal fat, includes both subcutaneous fat and the most dangerous fat on your body, visceral fat. This fat blankets your organs and can harm your health. A combination of cardio, strength training and a sensible diet can eliminate excess body fat, the American Council on Fitness advises. As you reduce overall body fat, your stomach and face become slimmer.
步骤1
提高你的有氧运动。快走，使用迷你蹦床，骑自行车，跳舞，表演游泳池健美操，踏板健美操，以武术为基础的健美操或其他连续的，有节奏的活动，每周至少20分钟开始三次。美国运动协会(American Council on exercise)建议，每周大部分时间将锻炼时间增加到60分钟，以燃烧脂肪和减肥。
步骤2
每周至少进行两次阻力训练，每次20分钟。使用阻力带或举重来保持你的肌肉和保持你的新陈代谢作为你的饮食。把你的大部分练习集中在你的腿，背部和胸部。训练这些主要肌肉消耗的卡路里最多，有助于促进新陈代谢，从而燃烧更多的卡路里。
步骤3
一周中的大部分时间都要进行核心训练。包括仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑和抬腿支撑来加强你的腹部肌肉——腹斜肌、腹直肌和腹横肌——和你的背部。加强腹部肌肉可以收紧腹部，所以一旦多余的脂肪消失，腹部看起来会更紧;一个强壮的核心可以帮助你收腹/改善你的姿势
步骤4
减少你的卡路里摄入量。卡路里不足是减肥的必要条件。在你的饮食中使用单一不饱和脂肪来代替饱和脂肪。用四分之一的鳄梨泥和全麦面包代替蛋黄酱。用橄榄油代替奶油沙拉酱，用坚果或坚果酱代替奶酪或黄油。富含单不饱和脂肪的饮食可以帮助预防和减少腹部脂肪，研究人员在2007年3月的《糖尿病护理杂志》上发表了他们的研究结果。Eat plenty of fresh fruits and vegetables, whole-grain breads and pastas and low-fat dairy products.
提示
黑巧克力、橄榄和坚果含有单不饱和脂肪酸。像橄榄油和鳄梨一样，它们的卡路里含量也很高。适量食用。为了心脏健康，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，避免摄入过多脂肪。做有氧运动，通过蹲坐、弓步、举重和卧推训练大肌肉群，可以通过燃烧全身脂肪来帮助你减掉腹部和面部脂肪。体重逐渐减轻，最多可达2磅。一周增加你保持体重的几率。设定目标，通过饮食和运动日记来跟踪你的进展，可以帮助你在饮食和健康方面做出长期的改善。
警告
和你的医生谈谈你的体重和健康问题。