西瓜的健身

西瓜并不是一种你在健身饮食计划中经常看到的食物。大多数健美运动员似乎是从大米和燕麦等淀粉中获取碳水化合物，而不是水果，但这可能是错误的。不吃水果，你就失去了重要的营养。西瓜有几个好处，它是一个有用的增加肌肉或脂肪燃烧饮食。

当你想要减掉脂肪，苗条起来参加比赛时，你需要减少卡路里的摄入。每100克西瓜只有30卡路里的热量和6克左右的糖。相比之下，同样量的香蕉含有89卡路里和12克糖，或者100克葡萄干含有296卡路里和78克糖。

一氧化氮——不——有时被健美运动员以补充剂的形式使用，以增加肌肉的血液流动。西瓜是瓜氨酸的良好来源,自然有助于提高你的水平不,据营养学家马修Kadey肌肉杂志。此外,一项研究发表在2013年版的《农业与食品化学杂志》上的“发现西瓜汁帮助运动员感觉不到疼痛,恢复会话之间的更好。

西瓜里的卡路里主要来自碳水化合物，这使得它成为锻炼后吃西瓜的好选择，因为它有助于补充耗尽的糖原储存。它的低纤维含量也是一个额外的好处，因为这可能有助于加快消化，让你感觉不那么臃肿。营养学家克里斯汀·格伯施塔特博士建议说，运动后吃的水果一定要含有蛋白质。一份蛋白质奶昔，一杯白干酪或一些切片火腿就足够了。

发挥你的想象力，想办法把西瓜纳入你的饮食。你可以把它加到水果沙拉里，或者只是在早餐的煎蛋卷上吃一片。把西瓜和蛋白质奶昔混合，可以给你一种清爽的感觉，甚至可以用在美味的菜肴中。营养学家Jonny Bowden博士推荐一种西瓜沙拉，由西瓜、甜洋葱、橄榄油、薄荷、红酒醋和羊乳酪混合而成。把它和一块烤鸡肉或牛排一起吃。